توجد بعض أنواع المكملات الغذائية التي يُمكن أن يُساهم تناولها خلال فترة انقطاع الطمث في تحسين صحة النساء والتخفيف من حِدة الأعراض المرافقة لهذه الفترة، وفيما يأتي بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي منها:


مكملات الكالسيوم وفيتامين د

ينخفض معدل إنتاج الجسم لهرمون الإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وضعفها، لذا تُنصح النساء عادةً خلال هذه الفترة بتناول مكملات كل من الكالسيوم وفيتامين د للحصول على كمياتٍ كافية منهما، إذ يدخل الكالسيوم في تكوين العظام، بينما يُساهم فيتامين د في زيادة معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم.[١]


ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول مكملات فيتامين د بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفرطٍ في مستويات الكالسيوم في الدم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية المرافقة لذلك كتشنج العضلات، وآلامٍ في العظام والمفاصل، واضطرابٍ في نبضات القلب، وارتفاعٍ في ضغط الدم، وكذلك الأمر في حال تناول مكملات الكالسيوم بكمياتٍ كبيرة، لذا يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناول هذين النوعين من المكملات لتحديد الكمية المناسبة وفقًا لاحتياج الجسم.[١]


مكملات فيتامينات ب

يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من مجموعة فيتامينات ب في توفير العديد من الفوائد الصحيّة، وتُنصح النساء عادةً خلال فترة انقطاع الطمث بتناول مكملات بعض الفيتامينات التي تنتمي لهذه المجموعة، ومنها ما يأتي:[٢]

  • مكملات فيتامين ب12: تنخفض قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 خلال فترة انقطاع الطمث، لذا يُنصح بتناول مكملاته لتأكد من الحصول على كمياتٍ كافية منه، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بنقصِ مستوياته، ويزيد من معدل تكوين خلايا الدم الحمراء، ويُحسن من وظائف الجهاز العصبي.
  • مكملات فيتامين ب6: يُساهم تناول مكملات فيتامين ب6 خلال فترة انقطاع الطمث في زيادة معدل إنتاج السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية للفرد، ممّا يُخفف من بعض الأعراض النفسية المحتملة خلال هذه الفترة كتقلب المزاج، والشعور بالاكتئاب.


مكملات فيتامين هـ

يُعد فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة، التي تُساهم في خفض مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم، ممّا يُقلل من احتمالية تعرض الخلايا للتلف، ويُخفض مستويات الالتهاب في الجسم، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة الشائعة خلال فترة انقطاع الطمث كالإصابة بالاكتئاب، وزيادة الوزن، وغيرها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه يُنصح بتجنب تناول مكملات فيتامين هـ إلا بعد استشارة الطبيب المُختص خاصةً من قِبل اللواتي يُعانين من مشاكل في القلب، أو الكلى، أو بعض الأمراض الجلدية.[٢]


مكملات الجنسنغ

أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول الجنسنغ الأحمر الكوري يُمكن أن يُساهم في تعزيز الرغبة الجنسية لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية لديهن، إلا أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدته هذه، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملاته خاصةً أنَّ تناوله بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالطفح الجلدي، والإسهال، والصداع، واضطراب مستويات السكر في الدم، وغيرها.[٣]


مكملات الكوهوش الأسود

يُشاع تناول مكملات الكوهوش الأسود خلال فترة انقطاع الطمث، وذلك لتخفيف من حِدة بعض الأعراض المرافقة لهذه الفترة كالهبات الساخنة، وذلك وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت عليه، ولكن يُنصح بتجنب تناول مكملاته من قِبل الذين يُعانون من مشاكل في الكبد.[٤]


مكملات فول الصويا

يُشاع تناول مكملات فول الصويا إما على شكل بروتين الصويا أو إيزوفلافون الصويا (بالإنجليزية: Isoflavones)، الذي أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّه يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حدة الهبات الساخنة المرافقة لفترة انقطاع الطمث، وقد يكون ذلك لتأثيره المشابه لهرمون الإستروجين في الجسم، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدته هذه.[١][٥]


مكملات البرسيم الأحمر

يحتوي البرسيم الأحمر على مركب الإيزوفلافون، ممّا يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة بعض الأعراض المرافقة لفترة انقطاع الطمث المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم كالهبات الساخنة والتعرق الليلي، بالإضافة إلى أنَّ دراستين صغيرتين قد أشارتا إلى أنَّ تناول كمياتٍ مُحددة من البرسيم الأحمر يُمكن أن يُقلل من احتمالية فقدان العظام خلال هذه المرحلة، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.[٣]




يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي نوع من المكملات لتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد خاصةً المكملات العشبية منها، وذلك لاحتمالية أن يحتوي بعضها على مواد ضارة.



المراجع

  1. ^ أ ب ت Danielle Dresden (22/12/2021), "Menopause supplements: Effectiveness, side effects, and safety", medicalnewstoday, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  2. ^ أ ب Annette McDermott (22/4/2019), "Can Vitamins Help Alleviate My Menopause Symptoms?", healthline, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  3. ^ أ ب Ansley Hill (30/9/2020), "10 Herbs and Supplements for Menopause", healthline, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  4. "11 Supplements for Menopause", webmd, 20/11/2022, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  5. Sherry Christiansen (13/10/2022), "What Are Isoflavones?", verywellhealth, Retrieved 12/2/2023. Edited.