أفضل مكملات غذائية لكبار السن

أفضل مكملات غذائية لكبار السن

الكالسيوم وفيتامين

يعدّ الكالسيوم مهماً جداً لصحة الجسم، وعلى وجه الخصوص فهو مهم لبناء العظام والمحافظة على قوتها، ولكن يُلاحظ أن كبار السن لا يتناولون كميات كافية منه، مما يدفع الجسم لأخذ احتياجاته من الكالسيوم من العظام، ومع استمرار ذلك تصبح العظام ضعيفة، وقد يكون من الأفضل الحصول على الكالسيوم من مصادره الغذائية؛ كالحليب ومنتجاته، ولكن يمكن استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية فيما إذا كان يمكن استخدام مكملات الكالسيوم. وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وقد يساهم في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى فوائده المتعددة الأخرى، ولذلك فإنّ من المهمّ الحصول على كميات كافية من فيتامين د.^[١]

فيتامين ب12

يساهم فيتامين ب12 في المحافظة على صحة خلايا الدم الحمراء والأعصاب، ولكن قد يعاني كبار السنّ من صعوبةٍ في امتصاص هذا الفيتامين عن طريق الطعام، وفي هذه الحالات؛ قد ينصح الطبيب بتناول مكملات فيتامين ب12، أو تناول الأطعمة المدعمة به، ومن المهمّ التأكيد على أنّ الأشخاص الذين يتبعون حميةً نباتية يكونون أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين ب12، وذلك لأنّ هذا الفيتامين يوجد في الأطعمة الحيوانية فقط، ولذلك يجب على النباتيين استشارة الطبيب لوصف نوعٍ مناسبٍ من المكملات مناسب لهم.^[٢]

أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوعٌ من الدهون الصحية غير المشبعة، توجد بشكلٍ طبيعي في السمك، ولها العديد من الفوائد الصحية لكبار السن؛ كتقليل الأعراض الناجمة التهاب المفاصل التنكسية، وإبطاء تقدم التنكس البقعي المرتبط بالسن (وهو مرضٌ يسبب ضعفاً في النظر لدى كبار السنّ)، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، وينصح الخبراء كبار السنّ بالتأكد من الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 عن طريق تناول السلمون، او التونا، أو السردين، أو الماكريل، مرتين في الأسبوع على الأقل، كما يمكن تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.^[١]

مجموعة فيتامينات ب

هناك عدة فيتامينات تتبع مجموعة فيتامينات ب، ولكلّ من هذه الفيتامينات وظائف مهمة في جسم الإنسان، ومنها: مساعدة الجسم على الحصول على الطاقة عن طريق الغذاء، والمحافظة على صحة الجلد، والعينين، والجهاز العصبي، والمساعدة على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبشكلٍ عام؛ فإنّ تناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على الحبوب الكاملة يضمن حصول الجسم على كميات كافية من هذه الفيتامينات، كما يمكن استشارة الطبيب لوصف مكملات غذائية مناسبة.^[٣]

هل يجب على كبار السن تناول المكملات الغذائية؟

بشكلٍ عام؛ فإنّ الحمية الغذائية الصحية مفيدةٌ لجميع الأشخاص للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولذلك يجب تشجيع كبار السنّ على تناول أغذية صحية ومتوازنة، تضمّ الفواكه، والخضراوات، وتجنب الأطعمة العالية بالسكريات المضافة والأطعمة المُصنّعة، ويمكن إجراء تغييراتٍ صحية صغيرةٍ مع الوقت على الحمية الغذائية، ومع ذلك فقد يكون الحصول على جميع الاحتياجات من العناصر الغذائية عن طريق الغذاء أمراً صعباً على كبار السنّ، فالاستمرار باتباع نفس الحمية الغذائيّة بعد التقدم في السنّ قد لا يكون مناسباً، فقد لا توفر هذه الحمية جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولذلك فإنّهم قد يكونون بحاجةٍ إلى تناول المكملات الغذائية.^[٤]

وتُعدّ المكملات الغذائية مفيدةً للحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، وغيرها من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسام كبار السنّ، ولكن من المهمّ الحصول على موافقة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء باستخدام أيّ نوعٍ من المكملات الغذائية، وخصوصاً في حال كان الشخص يتناول أدوية أو مكملات أخرى، للتأكد من عدم وجود أي تداخلات بين المكملات والأدوية.^[٤]

هل يسبب الإفراط في المكملات الغذائية ضرراً للجسم؟

في بعض الأحيان؛ قد يكون الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن ضاراً للجسم، وبالنظر إلى أنّ جميع العناصر الغذائية توجد في الأطعمة؛ فقد لا تكون هناك حاجةٌ لأخذ مكملاتها الغذائية، ولذلك عندما يفكر أي شخصٍ بالبدء بأخذ مكمل غذائي لأيّ نوعٍ من العناصر الغذائية؛ فيجب أن يتأكد من الكمية التي يأخذها منه عن طريق الأطعمة والمشروبات، أو أي مكملات أخرى يأخذها، ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأخذ أيّ نوعٍ من المكملات الغذائية، وسنذكر فيما يأتي بعض المحاذير المتعلقة بأخذ المكملات الغذائية لكبار السن:^[٢]

• لا تتعرض المكملات الغذائية للمراقبة والفحص من قِبَل إدارة الغذاء والدواء لتأكيد أمانها كالأدوية، كما أنّ الشركات غير مطالبةٍ بتأكيد أمان هذه المنتجات قبل البدء ببيعها، ولذلك لا يمكن اعتبار جميع المكملات الغذائية الموجودة في الأسواق آمنة للاستخدام، وللتأكد من أمان هذه المنتجات؛ فهناك بعض المنظمات الأخرى التي تعطي شهادات للمنتجات تؤكد أمانها، ويجب دائماً التأكد من اختيار المكملات الغذائية من مصادر موثوقة للتأكد من أنّها آمنة.
• لا تُعد المكملات الغذائية وحدها كافيةً لضمان صحة الجسم، ومن المهم لجميع الأشخاص سواءً كانوا يتناولون المكملات أو لا يتناولونها اتباع نمط حياة صحي، كتناول الأطعمة الصحية والموازنة، وممارسة النشاطات البدنية، وتجنب التدخين، مراجعة الطبيب بانتظام.