أفضل المكملات الغذائية للشعر

أفضل المكملات الغذائية للشعر

الفيتامينات المتعددة

تُساعد مكملات الفيتامينات المتعددة (بالإنجليزية: Multivitamins) على تعويض أيّ نقص في العناصر الغذائية في الجسم، وقد يُنصح الذين يُعانون من تساقط الشعر باختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامينات ب، والزنك، وفيتامين د.^[١]

البيوتين وفيتامينات ب الأخرى

يُعدّ البيوتين أحد فيتامينات ب التي يُشاع استخدامها لتعزيز نمو الشعر، إذ يُمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى زيادة احتمالية تساقط الشعر، ولكن ننوه هنا إلى أنّ أولئك الذين حصلوا على أفضل النتائج عند استخدام البيوتين كانوا أولئك الذين يعانون من نقصه، وليست هناك معلومات تؤكد فوائد هذا الفيتامين للأشخاص الأصحّاء الذين لا يعانون من نقصه.^[٢]

كما أنّ فيتامينات ب الأخرى تُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وبذلك فإنّها قد تكون مفيدةً لصحة الشعر.^[٢]

الحديد

قد يحدث ضعف الشعر وتساقطه نتيجة الإصابة بفقر الدم، فالحديد يُعدّ مهمّاً لكريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الشعر، ومن ضمنها بصيلات الشعر، لذا يُمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى ظهور العديد من الأعراض، كالإجهاد، وشحوب البشرة، بالإضافة إلى تساقط الشعر.^[٣]

ومن الجدير بالذكر أنّ هناك بعض الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضةً للإصابة بفقر الدم، ومثل؛ النساء اللاتي يُعانين من نزيف حاد خلال الدورة الشهرية، والذين يُعانون من بعض الأمراض المُزمنة، والذين يتبعون حميات نباتيّة.^[٣]

الأوميغا 3

يمكن الحصول على الأوميغا 3 من خلال استهلاك مكملات زيت السمك، والذي يُعدّ مهمّاً لصحة جميع خلايا الجسم، كما ويُعتقد أنّه يُساهم في تعزيز صحة فروة الرأس والشعر.^[١]

فيتامين د

يُعرَف فيتامين د بأهميّته لتعزيز صحة العظام في جسم الإنسان، ولكن قد يؤدي نقصه إلى زيادة احتمالية تساقط الشعر، لذا فإنّه من المهمّ الحصول على كميات كافية منه، ويمكن لجسم الإنسان تصنيع هذا الفيتامين من خلا التعرض لأشعة الشمس، ولكن قد لا تكون الكمية التي يصنعها الجسم وحده كافيةً لسد احتياجاته، لذا يُنصح باستهلاك مصادر فيتامين د الغذائية، مثل؛ الأسماك الدهنية، والحليب المُدعم بفيتامين د، وغيرها، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب للحصول على المكمل الغذائي المُناسب.^[٣]

الزنك

يلعب الزنك دوراً مهمّاً في إنتاج البروتينات المُكونة للشعر، وبالتالي فإنّ نقص الزنك قد يُسبب تساقط الشعر إلى جانب بعض الأعراض الجانبية الأخرى، مثل؛ ضعف حاستي الشم والتذوق، وتأخر شفاء الجروح، ويُعدّ كلًا من النساء الحوامل والمُرضعات، والذين يُعانون من الإسهال الشديد أو مشاكل في الأمعاء، أو أمراض في الكلى؛ من أكثر الأشخاص عرضةً للإصابة بنقص الزنك، وبما أنّ الجسم لا يستطيع تصنيع الزنك وحده؛ يُنصح بالتأكد من الحصول على كميات كافية من هذا المعدن عن طريق الغذاء أو استهلاك المكملات الغذائية.^[٣]

فيتامين ج

قد تُسبب جزيئات الجذور الحرة مشاكل في نمو الشعر، لذا يُمكن أن يُساهم استهلاك فيتامين ج في التقليل من الأضرار الناجمة عنها، كما يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لتصنيع الكولاجين، والذي يُعدّ جزءاً مهماً من بنية الشعر، وإضافةً إلى ذلك؛ فإنّ فيتامين ج قد يُساعد على زيادة كفاءة امتصاص للحديد، والذي يُعدّ مهمّاً لتعزيز صحة الشعر.^[٢]