فوائد بروتين ماس جينر لزيادة الوزن
يُعد بروتين ماس جينر أحد أنواع مساحيق البروتين التي يُشاع تناولها لزيادة الوزن؛ وذلك من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال توفير سعرات حرارية إضافية له، بالإضافة إلى كمياتٍ من البروتين والكربوهيدرات الضرورية لعملية بناء العضلات، لذا عادةً ما يُشاع استخدام هذا المكمل من قِبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.[١][٢]
أضرار بروتين ماس جينر لزيادة الوزن
يُعد تناول بروتين ماس جينر بكمياتٍ معتدلة لزيادة الوزن أمرًا غير ضار للمعظم، إلا أنَّ تناوله خاصةً بكمياتٍ كبيرة ولفتراتٍ طويلة يُمكن أن يؤدي إلى إصابة البعض بآثار جانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[٢]
- زيادة احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني نتيجة الحصول على أحماض أمينية متفرعة السلسلة بكمياتٍ كبيرة.
- الشعور بتنميل في الأطراف، وحرقان ووخز في الجلد عند فرط الكميات المُتناولة من ألانين بيتا.
- الإصابة بالإسهال، وآلامٍ في المعدة، وبعض التشنجات العضليّة في حال ارتفاع مستويات الكرياتين في الجسم.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة الناتجة عن تلف خلايا الكبد، والكلى، وبعض مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- تقلب الحالة المزاجية للفرد، وزيادة احتمالية إصابته بالاكتئاب.
- الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية في حال تناوله من قِبل الذين يمتلكون حساسية اتجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
- زيادة الوزن بطريقةٍ غير صحيّة في حال تناول هذا النوع من المكملات دون ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم.
طريقة استخدام بروتين ماس جينر لزيادة الوزن
يُمكن تناول بروتين ماس جينر من خلال إضافة كمية منه إلى كمية كافية من الماء، أو بعض أنواع الحليب، أو العصائر، وإذابته جيدًا في المشروب وشربه، مع إمكانية إضافة بعض المكونات الغنية بالسعرات الحرارية أو البروتين له كزبدة الفول السوداني، والمكسرات، وغيرها؛ لزيادة قيمتها الغذائية، بالإضافة إلى ذلك يَستخدم البعض بروتين ماس جينر خلال عملية الطبخ من خلال إضافة كمية منه لبعض الوصفات كالبودينغ، وألواح الطاقة، وبعض المخبوزات.[٣]
كيفية اختيار نوع بروتين ماس جينر المناسب لزيادة الوزن
توجد بعض النصائح والأمور العامة التي يُمكن أخذها بعين الاعتبار عند الرغبة في اختيار نوع بروتين ماس جينر المناسب لزيادة الوزن، ومن أبرزها ما يأتي:[١]
- قراءة ملصق المعلومات الغذائيّة المُثبت على عبوة المنتج للتأكد من نوعية البروتين التي يحتويه، إذ يُفضل احتواؤه على أنواع البروتين عالي الجودة كمصل الحليب، والكازين، والبيض، والبازيلاء، وغيرها.
- شراء المنتج من علامة تجارية موثوقة خاضعة للاختبار من قِبل طرفٍ ثالث؛ وذلك للتقليل من احتمالية احتوائه على بعض الشوائب، والمواد الضارة.
- شراء المنتج المناسب من حيث سعره، وسهولة الحصول عليه سواءً من خلال شرائه من الصيدليات، أو المراكز الرياضية، أو المواقع الإلكترونية.
- استشارة الطبيب المُختص للتأكد من نوع المكمل المناسب تناوله، وتحديد الكميات المسموحة وفقًا لاحتياجات الفرد اليومية.
المراجع
- ^ أ ب Ellen Landes (15/8/2023), "The 10 Best Mass Gainer Protein Powders for Weight Gain in 2023", healthline, Retrieved 7/9/2023. Edited.
- ^ أ ب "What Does a Mass Gainer Do and Are There Side Effects?", medicinenet, 14/10/2022, Retrieved 7/9/2023. Edited.
- ↑ "Best Mass Gainer: Top 5 Weight Gain Supplements of 2023", dallasnews, 8/8/2023, Retrieved 7/9/2023. Edited.
