لماذا حبوب الحديد تسبب الإمساك؟

لماذا حبوب الحديد تُسبب الإمساك؟

يعد الإمساك من الأعراض الجانبية الشائعة عند استهلاك حبوب الحديد؛ وذلك لأنها تُعدّ صعبة الهضم، وقد تؤثر على بكتيريا الجهاز الهضمي مما قد يعزز من نمو البكتيريا الضارة التي يُمكن أن تُسبب ظهور الغازات، والانتفاخ، والإمساك، ومن أعراض الجهاز الهضمي التي قد تحدث أيضاً الإسهال، والغثيان، والتقيؤ،^[١] كما قد يؤدي استهلاكهِ إلى وجود براز داكن اللون، وألمًا في البطن.^[٢]

طرق للتخفيف من الإمساك

يُنصح باستشارة الطبيب أولًا للتخفيف من الإمساك الناتج عن استهلاك حبوب الحديد، كما توجد بعض الخطوات التي يُمكن اتباعها للتخفيف من الإمساك، ومنها ما يأتي:^[٣]

• أخذ جرعات منخفضة من حبوب الحديد في البداية ثم زيادتها تدريجيًا، مع الالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب، وتجنب زيادتها، أو يمكن تغيير نوع وشكل الحبوب بعد استشارة الطبيب، كما يمكن تقسيم الجرعة اليومية من حبوب الحديد إلى 3 جرعات صغيرة الحجم على مدار اليوم قد يساعد ذلك على التخفيف من الإمساك.
• شُرب كوب كامل من الماء أو عصير البرتقال عند استهلاك كل جرعة من مكملات الحديد؛ لزيادة ليونة البراز، كما أن عصير البرتقال يحتوي على فيتامين ج الذي يساهم في امتصاص الحديد.
• ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا مثل؛ المشي أو ركوب الدراجة، وذلك لتحفيز حركة الأمعاء والتخفيف من الإمساك.
• ينصح بزيادة استهلاك الخضار والفاكهة الغنية بالألياف حوالي 3 إلى 5 حصص من الخضار، و2 إلى 4 حصص من الفواكه يوميًا.
• يمكن أخذ الملينات بعد استشارة الطبيب للتخفيف من الإمساك.

الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الحديد

يبين الجدول الآتي الكمية الموصى بها يوميًا من الحديد؛ وذلك اعتمادًا على الفئات العمرية:^[٤]

محاذير استهلاك حبوب الحديد

توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب قبل استهلاك حبوب الحديد، ومنها ما يأتي:^[٥]

• الحوامل والمرضعات: يمكن استهلاك حبوب الحديد للحوامل والمرضعات، لكن مع الحرص على عدم تجاوز الحد الأعلى المسموح به وهو 45 مليغرامًا يوميًا.
• الأطفال: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الحديد إلى حدوث تسمم لدى الأطفال، لذا يجب الحرص على عدم استهلاك أكثر من الحد الأعلى المسموح به للأطفال وهو 40 مليغرامًا.
• مرضى الهيموغلوبين: مثل؛ الثلاسيميا، قد يؤدي استهلاك الحديد إلى تراكمه في الدم مما قد يزيد من أعراض المرض، ويُسبب في حدوث مضاعفات.
• الذين يعانون من قرحة المعدة والأمعاء: إذ يمكن أن يزيد الحديد من أعراض القرحة، ويُسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي.
• مرضى توسع الشعيرات النزفي الوراثي: (بالإنجليزية: Hereditary hemorrhagic telangiectasia)، وهو اضطراب وراثي يؤثر في تكوين الأوعية الدموية، إذ تجدر الإشارة إلى أنّ الحديد قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل؛ نزيف الأنف.