ما هو مكمل ال bcaa؟

ما هو مكمل ال bcaa؟

مكمل bcaa هو مكمل يحتوي على الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (Branched chain amino acids)، وهي ثلاثة أنواع، نذكرها فيما يأتي:^[١]

• الليوسين (Leucine).
• الإيزوليوسين (Isoleucine).
• الفالين (Valine).

ومن بين هذه الأحماض الأمينية الثلاثة؛ يُعدّ الليوسين الأكثر أهمية للجسم، وذلك لتأثيره في تحفيز نمو العضلات.^[١]

وتجدر الإشارة إلى أنّ مكمل bcaa يُعدّ من المكملات الشائعة بين الرياضيين، وخصوصاً أولئك الذين يحاولون بناء عضلاتهم، وسنذكر في باقي المقال بعض فوائد مكمل bcaa، وكيفية استخدامه، وبعض المحاذير المرتبطة به.^[١]

فوائد مكمل ال bcaa

نذكر فيما يأتي بعض الفوائد المرتبطة بمكمل bcaa:

زيادة نمو العضلات

يشيع استخدام مكمل bcaa لزيادة نمو العضلات، ويعود ذلك لمحتواها من الحمض الأميني الليوسين، والذي يحفز تصنيع البروتين في الجسم، وبالتالي بناء العضلات، وعلى الرغم من ذلك؛ فإنّ الدراسات التي قارنت بين تأثير مكمل bcaa ومكمل مصل اللبن الذي يحتوي على bcaa؛ وجدت أنّ مصل اللبن كان أفضل في تحفيز بناء العضلات، وذلك لأنّه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، وبناءً عليه؛ يمكن القول إنّ مكمل bcaa يساعد على زيادة نمو العضلات، ولكنّ هذه الزيادة لن تكون في أفضل حالاتها إلّا عند تناول الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى أيضاً.^[٢]

تحسين شفاء العضلات

تشير بعض الدراسات إلى أنّ مكمل bcaa قد يساعد بشكلٍ طفيف على تخفيف الألم في العضلات، وتسريع شفائها بعد التمرين، ولكن بما أنّ هذا التأثير كان طفيفاً، فلا يمكن القول إنّه يمكن استخدام مكمل bcaa بهدف شفاء العضلات.^[٣]

فوائد أخرى لمكمل bcaa

نذكر فيما يأتي بعض الفوائد المحتملة الأخرى لمكمل bcaa:^[٤]

• التخفيف من الشعور بالإجهاد بعد التمارين.
• الوقاية من خسارة العضلات في الجسم.
• تعزيز الشهية لمن يعانون من فقر التغذية نتيجة إصابتهم بالسرطان.
• تخفيف الأعراض الناجمة عن خلل الحركة المتأخر (Tardive dyskinesia).
• تخفيف الأعراض الناجمة عن الاعتلال الدماغي الكبدي (Hepatic encephalopathy)‏ لدى الأشخاص الذين يعانون من تشمع الكبد.
• تقليل خطر إصابة الأشخاص الذين يعانون من تشمع الكبد بسرطان الكبد.
• تحسين الوظائف الدماغية للأشخاص الذين يعانون من بيلَة الفينيل كيتون (Phenylketonuria).

كيفية أخذ مكمل ال bcaa

هل هناك جرعات محددة موصى بها من مكمل bcaa؟

في الحقيقة؛ ليست هناك توصيات خاصة توصي بأخذ جرعات محددة من مكمل bcaa، ولذلك يُنصح كلُّ شخصٍ يرغب بأخذ هذا المكمل باستشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية لتحديد مدى مناسبة هذا المكمل للشخص، والجرعات المناسبة له.^[٢]

وننوه هنا إلى أنّ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة الموجودة في مكمل bcaa تتوفر في العديد من الأطعمة، وفي حال تناول هذه الأطعمة بشكلٍ كاف، فإنّها تغني عن أخذ المكملات.^[٢]

الوقت المناسب لأخذ مكمل bcaa

إنّ أفضل وقت لأخذ مكمل bcaa هو قبل التمرين أو بعده، كما أنّ الأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات ق يأخذونه في أوقات الصباح وقبل النوم، ولكن يجدر الذكر أنّه ليست هناك دراساتٌ تشير إلى أنّ تأثير مكمل bcaa يختلف باختلاف وقت أخذه، ولكن ننصح دائماً باتباع الإرشادات المذكورة على عبوة المكمل، وعدم اخذ كمياتٍ أكبر من الموصى باستخدامها على العبوة.^[٢]

ما هي المحاذير المرتبطة بمكمل ال bcaa؟

نذكر فيما يأتي بعض المحاذير المرتبطة باستخدام مكمل bcaa:

• قد يسبب بعض الآثار الجانبية عند استخدامه مدةً أطول من 6 أشهر، ومنها:
• الغثيان.
• الألم.
• الصداع.
• قد يتداخل مع مستويات السكر في الدم عند تناوله قبل مواعيد إجراء العمليات الجراحية، أو في حال تناوله من قِبل الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول، أو الحماض الكيتوني متفرّع السلسلة (Branched-chain ketoaciduria).
• تُنصح النساء خلال فترات الحمل والرضاعة بتجنب استخدام مكمل bcaa.
• قد يتداخل مع بعض أنواع الأدوية، ويُنصح الأشخاص الذين يأخذذون هذه الأدوية باستشارة الطبيب قبل أخذ مكمل bcaa، ومن هذه الأدوية:
• أدوية السكري.
• أدوية باركنسون.
• أدوية الغدة الدرقية.
• أدوية الكورتيكوستيرويد.
• دواء ديازوكسيد.