ما هو مكمل zma؟

ما هو مكمل zma؟

مكمل ZMA هو أحد المكملات المعروفة، والتي تحتوي على المواد الآتية:^[١]

• الزنك أحادي الميثيونين: (Zinc monomethionine)، ويحتوي مكمل ZMA على 30 مليغراماً من هذا المركب، وتوفر هذه الكمية ما نسبته 270% من الكميات اليومية الموصى بها من الزنك.
• أسبارتات المغنيسيوم: (Magnesium aspartate)؛ ويحتوي مكمل ZMA على 450 مليغراماً من هذا المركب، وتوفر هذه الكمية ما نسبته 110% من الكميات اليومية الموصى بها من الزنك.
• فيتامين ب6 (بيردوكسين): (Pyridoxine)؛ ويحتوي مكمل ZMA على 10–11 مليغراماً من هذا الفيتامين، وتوفر هذه الكمية ما نسبته 650% من الكميات اليومية الموصى بها من الزنك.

كما قد تتوفر مكملات ZMA التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم بأشكال أخرى، أو قد تحتوي على أنواع أخرى من الفيتامينات والمعادن.^[١]

هل هناك فوائد لمكمل ZMA؟

يزعم مصنّعو مكمل ZMA بأنّ زيادة مستويات هذه العناصر الغذائية الثلاثة (الزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين ب6) في الجسم يساعد على بناء عضلات قوية، وزيادة قدرة التحمل، وتسريع شفاء العضلات، وتحسين القدرة على النوم، ولكن ليست هناك دراساتٌ كافية تؤكد هذه الفوائد، وقد أشارت دراسةٌ ضمت لاعبي كرة قدم أيتمرنون مرتين يومياً، أنّ الذين تناولوا مكملات ZMA مدة 7 أشهر شهدوا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو لديهم، وتساعد زيادة مستويات هذه الهرمونات على بناء العضلات، ولكنّ دراساتٍ أخرى لم تجد نفس النتيجة.^[٢][٣]

وبالنظر إلى أنّ معظم الدراسات لم تؤكد فوائد مكمل ZMA؛ فقد أشار الاتحاد العالمي لتغذية الرياضيين (International Society of Sports Nutrition) إلى أنّ فوائد مكمل ZMA غير معروفة، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء دراساتٍ أخرى لمعرفتها وفهمها بشكلٍ أفضل.^[٢][٤] ورغم ذلك؛ فهناك بعض الفوائد المحتملة والمتوقعة لهذا المكمل، وهي غير مؤكدة كما ذكرنا سابقاً، ومنها:

• يُعتقد أنّه يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم.
• يُعتقد أنّه يساهم في تحسين القدرة على النوم.
• يُعتقد أنّه يساهم في تحسين المزاج.
• يشير البعض إلى أنّه قد يساعد على خسارة الوزن، ولكنّ هذا غير صحيح.^[١]

محاذير استخدام مكمل ZMA

بشكلٍ عام؛ ليست هناك أضرار جانبية لاستخدام مكمل ZMA، ولكن هناك بعض القلق من أنّ استهلاك كميّاتٍ أكبر من الموصى بها قد يسبب بعض المشاكل، ومنها:^[٢]

• يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الزنك والمغنيسيوم الإسهال، والغثيان، والمغص.
• يمكن لتناول كميات كبيرة من الزنك على المدى الطويل أن يسبب انخفاضاً في مناعة الجسم، ومستويات الكوليسترول النافع.
• تشير إحدى الدراسات إلى أنّ الرجال الذين تناولوا 100 مليغرامٍ من الزنك يومياً مدة 10 سنواتٍ كانوا أكثر عرضةً للمعاناة من سرطان البروستاتا.
• قد يسبب الإفراط في تناول فيتامين ب6 يومياً مدة سنةٍ كاملةٍ أن يزيد خطر حدوث مشاكل في الأعصاب.
• يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك والمغنيسيوم زيادة صعوبة امتصاص الجسم لبعض الأدوية، مثل: المضادات الحيوية.
• قد يسبب فيتامين ب6 زيادة حدة الأعراض الناجمة عن بعض الأدوية.