ما هي مكملات الزنك؟

ما هي مكملات الزنك؟

يُعدّ معدن الزنك من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، إلّا أنّ له العديد من الوظائف المهمة في الجسم، فهو مهمٌّ لوظائف حوالي 100 إنزيمٍ في الجسم، كما يدخل في إنتاج المادة الوراثية، ونمو الخلايا، وبناء البروتين، وغيرها من الوظائف، ولذلك فإنّ الحصول على كميات كافية منه يُعد مهماً، ويمكن الحصول عليه من الغذاء، كما يتوفر أيضاً على شكل مكملات غذائية، والتي تأتي على شكل حبوب أو أقراص مص.^[١]

ولكن من المهم عدم تناول كميات كمياتٍ كبيرة من هذه المكملات، وذلك لأنّ الإفراط في استخدامها قد يسبب بعض الأضرار، ومن الأفضل عدم أخذ هذه المكملات إلّا في حال المعاناة من نقص الزنك، أو عدم تناول كميات كافية منه عن طريق الغذاء، ويمكن استشارة أخصائي التغذية للتأكد من حاجة الشخص لهذه المكملات.^[١]

أشكال مكملات الزنك

هناك العديد من الأشكال لمكملات الزنك، وقد تختلف آثار هذه المكملات، ونذكر منها ما يأتي:^[٢]

• غلوكونات الزنك: (بالإنجليزية: Zinc gluconate)؛ وهي من مكملات الزنك التي تُستخدم عادةً للمصابين بنزلات البرد.
• أسيتات الزنك: (بالإنجليزية: Zinc acetate)؛ ويوجد هذا الشكل أيضاً في بعض الأدوية المُستخدمة لنزلات البرد بهدف تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء.
• كبريتات الزنك: (بالإنجليزية: Zinc sulfate)، يُستخدم هذا الشكل للوقاية من الإصابة بنقص الزنك، وقد لوحظ أنّه يساهم في تقليل ظهور حب الشباب.
• بيكولينات الزنك (بالإنجليزية: Zinc picolinate)؛ تشير بعض الدراسات إلى أنّ جسم الإنسان يمتص مكملات الزنك الموجودة على هذا الشكل أفضل من باقي الأشكال.
• أوروتات الزنك: (بالإنجليزيّة: Zinc orotate)؛ وهو الزنك المرتبط بحمض الأوروتيك، ويُعدّ من أكثر الأنواع انتشاراً في الأسواق.
• سترات الزنك: (بالإنجليزية: Zinc citrate)؛ وقد لوحظ أنّ قدرة الجسم على امتصاص هذا الشكل من مكملات الزنك هي بنفس قدرته على امتصاص غلوكونات الزنك، ولكنّ سترات الزنك تمتلك طعماً أقل مرارة، ممّا يجعلها مستساغةً أكثر.

الكميات الموصى بها من الزنك

يوضح الجدول الآتي المدخول الكافي (بالإنجليزية: Adequate Intake) من الزنك؛ وهي الكمية التي تضمن الحصول على كميات كافية منه في الجسم عند أخذها:^[٣]

الآثار الجانبية لاستخدام مكملات الزنك

يُمكن أن يؤدي استهلاك مكملات الزنك إلى حدوث بعض الآثار الجانبية، ومنها ما يأتي:^[٤]

• ظهور بعض الأعراض، مثل؛ عسر الهضم، والإسهال، والصداع، والغثيان، والتقيؤ.
• قد يؤدي أخذ جرعاتٍ عاليةٍ من مكملات الزنك لفتراتٍ طويلة إلى حدوث نقص في مستويات النحاس في الجسم، وقد يعاني المصابون من هذا النقص من الخدران والضعف في الذراعين والساقين، ولذلك يجب عدم تجاوز الحد الأقصى المسموح به من الزنك.
• يُنصح بتجنب استخدام مكملات الزنك التي تؤخذ عن طريق الأنف، فقد ارتبط استخدام هذه المكملات بفقدان حاسة الشم.