أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات
يَسعى الكثير من الرياضيين إلى بناء العضلات بشكل سريع، وخاصّة أولئك الّذين يُمارسون تَمارين المقاومة ورفع الأثقال، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع برنامج غذائيّ غني بالسُعرات الحراريّة، والبروتين، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن استهلاك بعض المكملات الغذائية الخاصة لتضخيم العضلات لتسريع عملية بناء العضلات، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص،[١] وفيما يأتي أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات:
مكملات البروتين
يتَناول الرياضيون الكثير من الأطعمة الّتي تحتوي على البروتين لبناء العضلات، ولكن قد لا تكفي في تَغطية احتياجات الجسم، لذلك قد يُنصح باستهلاك مُكملات البروتين؛ لتوفير ما يحتاجه الجسم من البروتين اللازم لبناء الكتلة العضليّة وزيادة حجمها، وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من البروتين زائدة عن حاجة العضلة لا يزيد من حجمها لذا يُنصح الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب المختص،[١] ومن الأمثلة على مُكملات البروتين ما يأتي:[٢]
- بروتين الصويا (بالإنجليزية: Soy protein).
- بروتين الكازين (بالإنجليزية: Casein protein).
- بروتين مصل اللّبن (بالإنجليزية: Whey protein).
وتجدر الإشارة إلى أنه يُنصح بتَناول بروتين مصل اللّبن؛ لأنه يُعدّ من أفضل مُكملات البروتين، إذ يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسية التي لا يستطيع الجسم تَصنيعها، بالإضافة إلى أن مصل اللّبن يعمل على تَعزيز هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone)؛ وهو هرمون مسؤول على بناء العضلات.[٢]
مكملات الكرياتين
الكرياتين هي مادة طبيعيّة توجد في الجسم تساهم في تَوفير الطاقة للعضلات، إذ إن استهلاكها كمُكمل غذائيّ قد يساعد على زيادة الكتلة العضليّة وزيادة قُوتها، ويتم ذلك من خلال زيادة قوة تحمل العضلات، وتحفيز نموها، ورفع مستوى الماء داخل الخلايا، وتقليل من مستوى بروتين الميوستاتين (بالإنجليزية: Myostatin)؛ وذلك لأن ارتفاع مستوياته قد تساعد على نمو العضلات.[٣]
مكملات بيتا ألانين
بيتا ألانين (بالإنجليزية: Beta alanine)؛ هو حمض أمينيّ يستخدمه الرياضيون كمل غذائيّ لزيادة قدرة العضلات على التَحمل، وتَقليل التعب أثناء مُمارسة التَمارين الرياضية، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاكهِ قد يزيد من الكتلة العضلية، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها.[٤]
مكملات حمض بيتا هيدروكسي
يُفرز حمض بيتا هيدروكسي (بالإنجليزية: Hydroxymethylbutyrate) في الجسم بشكل طبيعي، ويوجد على شكل مكملات تساهم في الحد من تكسر بروتين العضلات، كما تساعد على بناء الكتلة العضلية، خاصةً لدى المبتدئين في ممارسة تمارين المقاومة، وتَقليل التعب أثناء مُمارسة التَمارين وبعدها.[٥]
مكملات سلسة الأحماض الأمينية المتشعبة
تتكون هذه السلسلة من 3 أحماض وهي ليوسين (بالإنجليزية: Leucine)، وأيزوليوسين (بالإنجليزية: Isoleucine)، وفالين (بالإنجليزية: Valine)، إذ توجد هذهِ الأحماض بشكل طبيعي في مصادر البروتين الحيواني، كاللحوم والأسماك، وتعد هذه السلسلة جزءًا من الأحماض الأمينية المكونة للعضلات في الجسم، إذ يُحسن استهلاكها من عملية بناء العضلات في حال لم يكن البروتين المستهلك من النظام الغذائي كافي لسد حاجة الجسم من الأحماض الأمنية اللازمة لبناء العضلة.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت Grant Tinsley (16/7/2017), "The 6 Best Supplements to Gain Muscle", healthline, Retrieved 28/11/2021. Edited.
- ^ أ ب Bojana Galic (12/7/2019), "The Only Muscle-Building Supplements Actually Worth Spending Money On", livestrong, Retrieved 27/11/2021. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (25/10/2018), "Creatine 101 — What Is It and What Does It Do", healthline, Retrieved 27/11/2021. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (7/12/2018), "Beta-Alanine — A Beginner's Guide", healthline, Retrieved 28/11/2021. Edited.
- ↑ Ryan Raman (28/4/2021), "Hydroxymethylbutyrate (HMB): Benefits, Downsides, and More", healthline, Retrieved 28/11/2021. Edited.
