أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن
قد يبدو اكتساب الوزن أمراً سهلاً يتطلب زيادة عدد الوجبات المتناولة وتقليل الحركة وسيزداد الوزن، ولكن اكتساب الوزن الصحيح أي زيادة وزن الكتلة العضلية الخالية من الدهون يعد أكثر تعقيداً من ذلك، وهناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تساعد في اكتساب الوزن، ومنها ما يأتي:[١][٢]
بروتين مصل اللبن
أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن له العديد من الفوائد للصحة واللياقة البدنية، كما يشتهر بتعزيز تكوين الجسم النحيل وإكسابه الوزن، ويحتوي بروتين مصل اللبن على الأحماض الأمينية التي تحفز بناء العضلات، ويُعد هذا البروتين متعدد الاستعمالات؛ إذ يمكن إضافته إلى المخفوقات والزبادي والمخبوزات وحتى الأطباق المالحة؛ مما يُسهل إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
الكرياتين
يعد الكرياتين من العناصر الغذائية غير الأساسية التي ينتجها الكبد والكلى والبنكرياس، ويمكن الحصول عليها من خلال مصادر غذائية غنية بالبروتين، وتؤثر مكملات الكرياتين في تكوين الجسم، فقد أظهرت الدراسات أن الجمع بين مكملات الكرياتين وتمارين المقاومة يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون مع تقليل نسبة الدهون في الجسم مقارنة بممارسة تمارين المقاومة وحدها.
مُكسبات الوزن
مكسبات الوزن (بالإنجليزية: Weight Gainers)؛ هي مكملات عالية السعرات الحرارية تُستخدم لزيادة الوزن، وتتكون من خليط من الكربوهيدرات والبروتين معاً، حيث تساعد هذه المكملات على تحقيق الفائض من الطاقة اللازم لزيادة الوزن.
مُكملات فتح الشهية
يُمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى نقص الشهية، ولزيادة الشهية يُمكن إضافة بعض هذه المكملات إلى النظام الغذائي بعد استشارة الطبيب، ومنها ما يأتي:[٣]
- الزنك: يؤدي نقص الزنك إلى فقدان الشهية واضطرابات في التذوق؛ مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- فيتامين ب1: يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى انخفاض الشهية وارتفاع حاجة الجسم للطاقة والسعرات الحرارية، وقد يؤدي ذلك فقدان الوزن.
- زيت السمك: أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك يساهم في زيادة الشهية، ويقلل من الشعور بالامتلاء.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن
قد يساعد تطبيق بعض الاستراتيجيات البسيطة على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية وسريعة، منها:[٤][٥]
- زيادة عدد الوجبات المتناولة: إذ ينصح بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من وجبتين إلى ثلاث وجبات كبيرة، ويُفضل إضافة الكثير من الوجبات الخفيفة الوجبات، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات.
- زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة: لزيادة الوزن يجب تزويد الجسم بسعرات حرارية أعلى من احتياجاته اليومية، فعند الرغبة في زيادة الوزن بشكل ثابت يُمكن إضافة 300 سعرة حرارية لاحتياجات الجسم اليومية، ولزيادة الوزن بشكل أسرع يُمكن إضافة 700 إلى 1000 سعرة حرارية لاحتياجات الجسم اليومية.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات: لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء؛ وبالتالي يُصبح الحصول على السعرات الحرارية اللازمة صعباً.
- استخدام الإضافات مرتفعة السعرات: إضافة الصلصات والتوابل إلى الأطعمة التي تتكون من عنصر واحد من المكونات للحصول على وجبات غنية بالسعرات الحرارية والطاقة.
- ممارسة التمارين الرياضية: وخاصة تمارين القوة التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
المراجع
- ↑ Alice Pearson (2019), "3 Best Supplements For Weight Gain", myprotein, Retrieved 14/11/2021. Edited.
- ↑ Grant Tinsley (6/6/2018), "The 4 Best Supplements to Gain Weight", healthline, Retrieved 14/11/2021. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (18/9/2017), "16 Ways to Increase Your Appetite", healthline, Retrieved 9/12/2021. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 14/11/2021. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20/7/2017), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 9/12/2021. Edited.
