أفضل وأهم المكملات الغذائية للحامل
يجب دائماً الحصول على موافقة الطبيب قبل أخذ أي نوعٍ من المكملات الغذائية للحامل، للتأكد من أخذها بكميات آمنةٍ ومناسبة، كما أنّ من المهمّ شراء المكملات من ماركاتٍ موثوقة للتأكد من أمانها، ونذكر فيما يأتي بعضاً من أهمّ المكملات الغذائية وأفضلها للحامل:[١]
فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة (Prenatal vitamins) هي مكملات تحتوي على مجموعةٍ من الفيتامينات، ومصنوعةٌ خصيصاً لتناسب احتياجات الحامل من جميع العناصر الغذائية الصغرى التي تحتاجها، وعادةً ما يُنصح بالبدء بأخذ هذه المكملات عند التخطيط للحمل؛ أي قبل حدوثه، والاستمرار بأخذها طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، وقد يساهم أخذ هذه الفيتامينات بالتقليل من خطر حدوث الولادة المبكرة، والإصابة بما قبل تسمم الحمل (Preeclampsia).[١]
تُعدّ حالة ما قبل تسمم الحمل (Preeclampsia) من الحالات الخطيرة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم للحامل، كما أنّها قد تسبب ظهور البروتين في البول.
ويجدر التنبيه هنا إلى أنّ تناول فيتامينات ما قبل الولادة لا يغني عن الالتزام بنظام غذائي صحي، ولكنّ هذه المكملات يمكن أن تسدّ أيّ نقصٍ قد يحدث عند الحامل نظراً لاحتياجاتها المتزايدة من العناصر الغذائية خلال هذه الفترات.[١]
في حال كانت الحامل تأخذ فيتامينات ما قبل الولادة، وتلتزم بنظامٍ غذائي صحي؛ فإنّها لا تحتاج إلى أخذ أي مكملات أخرى مما سنذكره لاحقاً، إلا في حال نصحها الطبيب بذلك.
حمض الفوليك
يُعدّ حمض الفوليك من اهمّ الفيتامينات للحامل، وذلك لأنّه يساعد على تكوين الأنبوب العصبي للجنين خلال فترات الحمل الأولى، ولذلك فإنّه مهمٌّ جداً للوقاية من إصابة الجنين بمشاكل في الدماغ والحبل الشوكي، وتحتاج جميع النساء المتزوجات طوال عمرهنّ الإنجابيّ إلى أخذ 400 ميكروغرامٍ من مكملات حمض الفوليك يومياً، لأنّ الحمل قد يحدث دون تخطيط في أيّ وقت، وتحدث عيوب الأنبوب العصبيّ عادةً قبل اكتشاف الحمل (في الأسبوع الثالث أو الرابع).[٢]
وقد يكون من الصعب على النساء الحصول 400 ميكروغرام من الغذاء يومياً، ولذلك فإنّهنّ يُنصحن بأخذ مكملات فيتامينات تحتوي على حمض الفوليك، مع التركيز على تناول أطعمة عالية بهذا الفيتامين، وهناك العديد من الأطعمة التي يتمّ تدعيمها بحمض الفوليك؛ كالخبز، والمعكرونة، وغيرها.[٢]
فيتامين د
يحتاج الجسم إلى كميات كافية من فيتامين د لمساعدته على امتصاص الكالسيوم والفسفور، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين تضمن المحافظة على صحة العظام والعضلات عند التعرض للشمس فقط في بعض الأوقات، ولذلك قد يكون من الأفضل للنساء الحوامل أخذ مكملات تحتوي على كميات كافيةٍ منه، وخصوصاً في الفترة ما بين شهر تشرين الأول/ أكتوبر، حتى وآذار/ مارس.[٣]
ويمكن الحصول على مكملات فيتامين د من معظم الصيدليات، وتُعدّ الجرعة المحتوية على 10 ميكروغراماتٍ من فيتامين د مناسبةً للحامل، كما يمكن أيضاً الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ومنها: الأسماك الدهنية (كالسلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين)، والبيض، واللحوم الحمراء، والأطعمة المدعمة، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين د عبر الطعام فقط.[٣]
الكالسيوم
يُعدّ الكالسيوم مهمّاً جداً للحامل، فهو يساهم في الوقاية من خسارة كثافة عظام الأم أثناء الحمل نتيجة استخدام الطفل للكالسيوم لنمو عظامه.[٤]
اليود
يُعدّ اليود مهمّاً لصحة الحامل، وصحة غدتها الدرقية، وقد يزيد نقص اليود من خطر حدوث الإجهاض، أو ولادة طفل ميت، أو توقف نمو الطفل، أو معاناة الطفل من إعاقةٍ عقلية، أو إصابته بالصمم، ولذلك فإنّ من المهم الحصول عل ى كميات كافية من هذا المعدن خلال الحمل.[٤]
الحديد
يساعد الحديد الجسمَ على إنتاج كميات كافية من خلايا الدم الحمراء، والتي تنقل الأكسجين إلى الجنين، ولذلك فإنّ من المهمّ الحصول على كميات كافية منه.[٤]
كيفية اختيار أفضل مكمل غذائي للحامل
هناك العديد من العلامات التجارية لمكملات ما قبل الولادة، وننصح دائماً باختيار المكملات التي تحتوي على ما يأتي:[٤]
- 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- 44 وحدة دولية من فيتامين د.
- من 200 إلى 300 مليغرامٍ من الكالسيوم.
- 70 مليغراماً من فيتامين ج.
- 3 مليغرامات من الثيامين (فيتامين ب1).
- 20 مليغراماً من النياسين (فيتامين ب3).
- 6 ميكروغراماتٍ من فيتامين ب12.
- 10 مليغراماتٍ من فيتامين هـ.
- 15 مليغراماً من الزنك.
- 17 مليغراماً من الحديد.
- 150 ميكروغراماً من اليود.
في بعض الحالات قد ينصح الطبيب المرأة الحامل باستخدام نوعٍ معين من مكملات فيتامينات ما قبل الولادة، ومن الأفضل الالتزام بتعليمات الطبيب في هذه الحالة.
المراجع
- ^ أ ب ت Jillian Kubala (13/8/2020), "Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not", healthline, Retrieved 27/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "FolicAcid", cdc, Retrieved 27/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "Vitamins and supplements in pregnancy", nhs, Retrieved 27/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Prenatal Vitamins", webmd, Retrieved 27/11/2021. Edited.
