أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

يحتاج الرياضيون إلى زيادة مستويات الطاقة لديهم، وذلك لأنهم يبذلون طاقة كبيرة أثناء التمارين، لذلك يُمكن أن تُساعد بعض المكملات الغذائية على تحسين أدائهم الرياضي، وتقليل التعب أثناء التمارين الرياضية، إلا أنه تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استهلاك أي من المكملات الغذائية، ومن هذه المكملات ما يأتي:^[١]

مكملات الحديد

على الرغم من أن نقص الحديد يُعد شائعاً أكثر لدى النساء، إلا أنه قد يحدث لدى الرجال أيضًا، ويُمكن أن يكون شائعاً لدى الرياضيين خاصةً والذي يُمكن أن يؤثر على أدائهم خلال ممارسة التمارين الرياضية، وتقليل قدرتهم على التحمل، لذلك فإن استخدام مكملات الحديد يُمكن أن تُساعد على التخفيف من هذه الأعراض، إلا أنه يُفضل استشارة الطبيب قبل تناوُلها، لمعرفة إذا كان هناك نقص في مستويات مخزون الحديد في الجسم.

مكملات الكالسيوم وفيتامين د

تُعد مكملات الكالسيوم وفيتامين د ضرورية للرياضين، وذلك لدورهما في تحسين صحة الجسم وبنائه، والحفاظ على صحة كل من العظام، والعضلات، كما تُساهم في التقليل من خطر التعرض للكسور، ويُمكن الحصول على الكالسيوم أيضاً من العديد من الأطعمة، مثل؛ منتجات الألبان، والخضروات الداكنة، والأسماك.

مكمل الإنزيم المساعد Q10

يُمكن أن يرتبط نقصان مستويات الإنزيم المُساعد Q10 مع زيادة الشعور بالتعب أثناء التمارين الرياضية، وهو عبارة عن إنزيم يوجد في خلية الميتوكندريا التي تُنتج الطاقة في الجسم، إذ إنّ نقصانه قد يؤدي أيضاً إلى زيادة خطر التعرض للأمراض العصبية، وأمراض العضلات، لذلك فإن استهلاكه قد يُحسن من أداء الرياضيين، كما يقلل من الشعور بالإرهاق.

مكمل الكرياتين

يُعد الكرياتين من المكملات التي يشتهر استهلاكها من قبل الرياضيين، إذ يُساعد على تحسين قوة العضلات وزيادة كتلتها، إلا أنه يحتاج للمزيد من الأبحاث للتأكد من فعاليته، كما أن محتواه من بعض المركبات كالكافيين، والأحماض الأمينية قد يُساهم في تقليل الشعور بالإرهاق ويزيد من التركيز.

مكمل اشواغاندا

تُعد اشواغاندا عبارة عن عشب الأيورفيدا، والتي تمتلك تأثيراً إيجابياً في تحسين القدرة على التحمل لدى الرياضيين، وتقليل الشعور بالإرهاق أثناء التمارين الرياضية، إلا أنها بحاجة للمزيد من الأبحاث لإثبات فعاليتها.

نصائح تغذوية للرياضيين

عند ممارسة التمارين الرياضية، يُنصح الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، ليُساعد في تحسين قدرة الجسم على تحمل التمارين التي تتطلب جهدًا كبيرًا،^[٢] كما توجد بعض النصائح التي يُمكن اتباعها من قِبل الرياضيين، نذكر منها ما يأتي:^[٣]

• الإكثار من تناوُل الكربوهيدرات: إذ يُنصح بأن تُشكل الكربوهيدرات 70% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، مع ضرورة الانتباه إلى أن يتم تناوُل الوجبة قبل التمارين الرياضية من 3 إلى 4 ساعات، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات.
• الحصول على كمية كافية من البروتينات: يُعد البروتين مهماً للحفاظ على كتلة العضلات، ويجب الانتباه إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة، مثل؛ اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمكسرات، والبيض، والحليب.
• شرب كميات كافية من السوائل: يزيد الإجهاد والتمارين الرياضية من فقدان السوائل في الجسم، لذلك يجب تعويض هذا الفقد؛ لتقليل خطر التعرض للجفاف.
• تناول كميات كافية من الدهون: إذ يُنصح بتناول كميات كافية من الدهون الصحية غير المشبعة، مثل؛ المكسرات، والأفوكادو، والزيتون، والزيوت النباتية، والأسماك الدهنية، وتجنب الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة الجاهزة والمقلية.