ما هو مكمل eaa؟

مكملات الأحماض الأمينية الأساسية

مكملات الأحماض الأمينية الأساسية (بالإنجليزية: Essential Amino Acids)؛ هي مكملات غذائية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، ويُمكن استهلاكها على شكل كبسولات أو مسحوق، وقد يُساهم استهلاك هذه المكملات في تعزيز قدرة الجسم على التحمل خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل استهلاكها.^[١]

فوائد مكملات الأحماض الأمينية الأساسية

توضح النقاط الآتية بعض الفوائد المُحتملة لمكملات الأحماض الأمينية الأساسية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات لإثباتها:

تحسين المزاج وجودة النوم

إذ يُساهم التربتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)؛ وهو أحد الأحماض الأمينية الأساسية في إنتاج السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) الذي يعمل كناقل عصبيّ يُساعد على تحسين المزاج وتنظيم النوم، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنَّ استهلاك التريبتوفان قد يُخفف من أعراض الاكتئاب والأرق.^[٢][٣]

تعزيز الأداء الرياضيّ

تُساعد مكملات الأحماض الأمينية الأساسية على تخفيف التعب، وتحسين الأداء الرياضيّ، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناولها قد يُقلّل من احتمالية الإصابة بآلام ما بعد التمرين.^[٤][٢]

تعزيز فقدان الوزن

إذ أظهرت بعض الدراسات أنّّ استهلاك بعض الأحماض الأمينية الأساسية قد يُساعد على فقدان الدهون، وبالتالي فقدان الوزن.^[٢]

الحفاظ على الكتلة العضليّة

إذ تُساعد مكملات الأحماض الأمينية الأساسية في الحفاظ على الكتلة العضليّة والتقليل من احتمالية فقدانها.^[٢]

الآثار الجانبية لمكملات الأحماض الأمينية الأساسية

توضح النقاط الآتية بعض الآثار الجانبية المُحتملة لاستهلاك مكملات الأحماض الأمينية الأساسية، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل استهلاكها:^[٥]

• الغثيان، والصداع.
• التأثير على مستويات السكر في الدم.
• تقليل فاعلية بعض الأدوية، مثل؛ أدوية السكري، وأدوية الغدة الدرقية.

أنواع الأحماض الأمينية الأساسية

توضح النقاط الآتية أنواع الأحماض الأمينية الأساسية ووظائفها:^[٦]

• حمض اللايسين: يُساهم اللايسين (بالإنجليزية: Lysine) في بناء العضلات، والحفاظ على صحة العظام، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الهرمونات والإنزيمات في الجسم.
• حمض الهستيدين: يُساعد الهستيدين (بالإنجليزية: Histidine) على تكوين خلايا الدم، وإصلاح الأنسجة التالفة.
• حمض الثريونين: يُساهم الثريونين (بالإنجليزية: Threonine) في تحسين عمليات التمثيل الغذائي للدهون.
• حمض الميثيونين: يُعزز الميثيونين (بالإنجليزية: Methionine) من صحة ومرونة الجلد والشعر، بالإضافة إلى أنّه يُحسن من قدرة الجسم على امتصاص الزنك والسيلينيوم.
• حمض الفالين: قد يُعد الفالين (بالإنجليزية: Valine) من الأحماض الأمينية الضرورية للعمليات الأيضيّة للعضلات، وإصلاح الأنسجة التالفة، بالإضافة إلى تحسين التركيز.
• حمض الأيزوليوسين: يُساعد الأيزوليوسين (بالإنجليزية: Isoleucine) على تسريع التئِام الجروح، وتنظيم مستويات سكر الدم، وإنتاج الهرمونات.
• حمض اللوسين: يُساهم اللوسين (بالإنجليزية: Leucine) في تنظيم مستويات سكر الدم، بالإضافة إلى أنَّهُ يُساعد على نمو وإصلاح العضلات والعظام، وإنتاج هرمون النمو.
• حمض الفينيل ألانين: قد يُساهم الفينيل ألانين (بالإنجليزية: Phenylalanine) في زيادة كفاءة استخدام الجسم للأحماض الأمينية، والبروتينات، والإنزيمات، بالإضافة إلى أنَّهُ يتحول في الجسم إلى هرمون الثيروسين (بالإنجليزية: Thyosine) الذي يُساهم في تحسين وظائف الدماغ.
• حمض التريبتوفان: إلى جانب دور التريبتوفان في تحسين المزاج وجودة النوم فإنَّهُ قد يُعزز النمو السليم للرُضع، إذ يُمكن أن يُؤدي نقصه إلى زيادة احتمالية الإصابة بالبلاجرا (بالإنجليزية: Pellagra) أو ما يُعرف بالحُصَاف الذي يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالخرف، والطفح الجلديّ، ومشاكل في الجهاز الهضميّ.