يُمكن أن يوصي الطبيب المُختص الرجل بتناول مكملات بعض الفيتامنيات والمعادن لتحسين مستوياتها في الجسم بهدف التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة لنقصها، أو تحسين الصحة العامة للفرد، ومن أكثر المكملات الموصى بها للرجال شيوعًا ما يأتي:


مكملات فيتامين د

يُساهم حصول الرجل على كمياتٍ كافية من فيتامين د في تعزيز الصحة الجنسية لديه عن طريق تحسين حالات ضعف الانتصاب، إلى جانب احتمالية أن يُساهم فيتامين د في تحسين الحالة المزاجية للفرد، وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر، ويُمكن أن تصل الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًّا للرجال الأصحاء إلى 600 وحدة دولية للذين تتراوح أعمارهم ما بين 18 إلى 70 عامًا، وما يُقارب 800 وحدة دولية للذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.[١][٢]


مكملات الزنك

يُنصح عادةً بتناول مكملات الزنك لتحسين مستوياته في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال من خلال تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وزيادة عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة، إلى جانب تعزيز صحة الجهاز المناعي، وتصل الكمية الموصى بها يوميًّا من الزنك للرجال الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى ما يُقارب 11 ميليغراماً.[٣][٤]


مكملات فيتامين ج

يُمكن أن يُساهم تناول مكملات فيتامين ج في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، وذلك لتأثير فيتامين ج المضاد للأكسدة، بالإضافة إلى مساهمته في تحسين حالات الضعف الجنسي الناتجة عن ضعف الانتصاب من خلال زيادة معدل تدفق الدم للأعضاء التناسلية، إلى جانب المساهمة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، وتصل الكمية التي يحتاجها الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا من فيتامين ج إلى 90 ميليغرامًا يوميًّا.[٥][٦][٧]


مكملات الكالسيوم

يُعزز الكالسيوم من صحة العظام، ويُقلل من احتمالية إصابتها بالضعف والهشاشة، إلى جانب مساهمته في تحسين قدرة العضلات على الحركة، ومستويات بعض الهرمونات والأنزيمات في الجسم، ممّا قد يُساهم في تعزيز صحة الرجل، وتصل الكمية التي يحتاجها الرجال يوميًّا من الكالسيوم إلى 1000 ميليغرامًا للذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 70 عامًا، وما يُقارب 1200 ميليغرام للذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.[٨][٩]


مكملات حمض الفوليك

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات حمض الفوليك مع مكملات الزنك يُمكن أن يُساهم في زيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية، وتحسين جودتها، بالإضافة إلى إمكانية مساهمة حمض الفوليك في تعزيز صحة القلب، والتخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب، وتصل الكمية الموصى بها للرجال يوميًّا من حمض الفوليك إلى 400 ميكروغرام للذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.[١٠][١١][١٢]


مكملات المغنيسيوم

يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم في تحسين صحة العضلات، ووظائف الأعصاب، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن معدلاتها الطبيعية، وتحسين عملية تخليق البروتين، وقد أشارت بعض الأدلة العلمية إلى أنَّ المغنيسيوم يُمكن أن يُحسن من حالات الضعف الجنسي، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.[١٣]


تصل الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًّا من المغنيسيوم إلى 400 ميليغرام للرجال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 30 عامًا، وما يُقارب 420 ميليغراماً للذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا.[١٣][١٤]




يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية للتأكد من إمكانية ذلك وفقًا لاحتياجات الجسم وحالته الصحية، والتقليل من احتمالية الإصابة بفرط مستويات هذه العناصر.



المراجع

  1. Shahzadi Devje (6/2/2023), "Vitamin D Benefits", healthline, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  2. Onder Canguven and Ahmad H. Al Malki, "Vitamin D and Male Erectile Function: An Updated Review", ncbi.nlm.nih, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  3. "Zinc", examine, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  4. "Zinc", ods.od.nih, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  5. Ryan Raman (19/2/2020), "7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body", healthline, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  6. Alex Bell (10/1/2023), "Natural remedies and supplements for erectile dysfunction", medicalnewstoday, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  7. "Vitamin C", ods.od.nih, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  8. Barbie Cervoni (2/4/2023), "Health Benefits of Calcium", verywellhealth, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  9. "Calcium", ods.od.nih, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  10. Heidi Murkoff (18/10/2021), "Folic Acid and Male Fertility", whattoexpect, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  11. Ryan Raman (4/1/2021), "Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More", healthline, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  12. "Folate", ods.od.nih, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  13. ^ أ ب Ashley Marcin (5/10/2018), "Can Magnesium Treat Erectile Dysfunction (ED)?", healthline, Retrieved 8/5/2023. Edited.
  14. "Magnesium", ods.od.nih, Retrieved 8/5/2023. Edited.