ما هو مكمل السيترولين؟
السيترولين (بالإنجليزية: citrulline)؛ هو أحد الأحماض الأمينية غير الأساسية الذي شاع استخدامه مؤخراً لفوائده الصحية والرياضية، وهو عبارة عن حمض أميني يوجَد بصورة طبيعية في بعض أنواع المأكولات؛ كالبطيخ، ويُمكن للجسم إفرازه بشكل طبيعي، لكن يُمكن استهلاكه على شكل مكمل غذائي أن يُساهم في تعزيز فوائده الصحية، والتحسين من وظائفه للقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والأداء الرياضي.[١][٢]
ما هي كمية مكمل السيترولين المسموحة يومياً؟
لا يوجد كمية محددة يُمكن تناول السترولين فيها، ولكن إحدى الدراسات أوجدت أن تناول 2-5 غرامات من السيترولين يومياً لمدة 4 أشهر يُمكن أن يُحسن من الأداء الرياضي في أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويُعزز من وظائف الجسم، دون التسبب بأي أعراض جانبية ضارة.[٣]
يُنصح باستشارة أخصائي التغذية أو الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، لتحديد احتياجات كل شخص من هذه المكملات بالاعتماد على العديد من العوامل.
ما هي أنواع مكمل السيترولين؟
هناك نوعان رئيسيان من مكملات السترولين التي توجَد في الأسواق، وهما:[٢]
- سيترولين (بالإنجليزية: L-citrulline)؛ وهو عبارة عن مركب السيترولين دون أي إضافات أخرى، وله العديد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية، وضغط الدم، والأداء الرياضي.
- مالات السيترولين (بالإنجليزية: Citrulline malate)؛ وهو عبارة عن خليط بين مركب المالات ومركب السيترولين، وعادةً يتم استخدامه في المكملات الرياضية، ويُكمن ذلك لفوائده في إنتاج الطاقة.
ما هي فوائد مكمل السيترولين؟
يُمكن استخدام نوعي مكملات السترولين للحصول على العديد من الفوائد الصحية والرياضية، والتي من أبرزها ما يأتي:[٤][٢]
- يُحسن من القدرة والأداء الرياضي؛ حيث إن السيترولين يُمكن أن يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويُعزز من الجهد والطاقة المبذولة طوال ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة.
- يُخفف من ارتفاع ضغط الدم؛ إذ إن بعض الدراسات أوجدت فوائد السيترولين في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة عند استخدامه لمدة 8 أسابيع متواصلة وبكميات معتدلة.
- يُقلل من الضعف الجنسي؛ يُمكن للسيترولين أن يعمل كمنشط جنسي، وذلك لأنه يُحفز من تدفق وحركة الدم في الجسم، مما يُحسن من ضعف الانتصاب لدى الرجال.
أثبتت العديد من الدراسات فوائد مالات السيترلين في التحسين من تدريبات الأثقال بشكل خاص، إذ إنه يحفز الأداء الرياضي، ويقلل من التعب والتلف الذي يصيب العضلات خلال التمرين، ويُساعد على الاستمرار بالتمرين لفترات أطول.
ما هي درجة أمان مكمل السيترولين؟
يُعتبر مكمل السترولين آمناً للاستخدام من قبل أغلب الأشخاص بكميات معتدلة حتى شهرين إلى 4 أشهر من تاريخ الاستخدام، لكنه قد يُسبب آلاماً أو حرقة في المعدة لبعض الأشخاص.[٥]
ما هي محاذير مكمل السيترولين؟
هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم الابتعاد عن استخدام مكمل السترولين، ومنهم:[٥]
- النساء الحوامل والمرضعات؛ إذ إنه لا يوجد دراسات أو أبحاث علمية كافية تثبت تأثير مكمل السيترولين عليهن، ولذلك يُنصح بالابتعاد عن تناوله.
- الأشخاص المقبلون على عمليات جراحية؛ يُمكن للسيترولين أن يُؤثر على ضغط الدم خلال أو بعد العمليات الجراحية، ولذلك يُنصح بالتوقف عن تناوله قبل أسبوعين من العمليات الجراحية.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم؛ فكما ذكر سابقاً يُمكن للسيترولين أن يؤثر ضغط الدم، وبالتالي فإنه يتداخل مع أدوية ضغط الدم.
- الذكور الذين يتناولون أدوية الضعف الجنسي؛ إذ إن السيترولين يُمكن أن يؤثر على بعض أدوية الضعف الجنسي الذكوري؛ بسبب خفضه لضغط الدم بصورة كبيرة.
المراجع
- ↑ "L-citrulline", webmd, Retrieved 6/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Should You Take Citrulline Supplements?", healthline, Retrieved 6/4/2023. Edited.
- ↑ "What Is Citrulline?", verywellhealth, Retrieved 6/4/2023. Edited.
- ↑ "What Is Citrulline?", clevelandclinic, Retrieved 6/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "L-Citrulline - Uses, Side Effects, and More"، webmd، اطّلع عليه بتاريخ 6/4/2023. Edited.
