ما هي مكملات المغنيسيوم؟
تُعدّ مكملات المغنيسيوم من المكملات التي يُمكن أن يوصي الطبيب باستهلاكها في حال عدم الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم من مصادرهِ الغذائية؛ وذلك لأنّ المغنيسيوم يُعدّ من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم والتي توفر العديد من الفوائد الصحية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوجد عدة أشكال من مكملات المغنيسيوم، مثل؛ الحبوب، والمسحوق، والمكملات السائلة، بالإضافة إلى أنّهُ قد يتوفر على شكل علكة، ولا بُدّ من التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استهلاك أي نوع من المكملات للتأكد من مدى سلامة استهلاكهِ ولتحديد الجرعة المناسبة منهُ.[١]
ما هي أنواع مكملات المغنيسيوم؟
تتعدد أنواع مكملات المغنيسيوم التي يُمكن استهلاكها والتي قد تختلف عن بعضها البعض بمدى إمكانية الجسم على امتصاصها، وفيما يأتي توضيح لبعض أنواعهِ:[٢]
- سترات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium citrate).
- لاكتات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium lactate).
- أسبارتات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium aspartate).
- كلوريد المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium chloride).
- مالات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium malate).
- تورات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium taurate).
ما هي الفوائد الصحية لمكملات المغنيسيوم؟
يُمكن أن يُساعد استهلاك مكملات المغنيسيوم على توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكنها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها، ومن أبرزها ما يأتي:[٢]
- يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى ضغط الدم لدى الذين يُعانون من ارتفاعهِ.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين جودة النوم، والتقليل من الإضرابات المرتبطة بهِ.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين المزاج، ومن الجدير بالذكر أنّهُ قد يُساعد على تقليل احتمالية الشعور بالاكتئاب، أو التخفيف من حدتهِ.
- يُمكن أن يُساعد على التحكم بنسبة السكر في الدم؛ وقد يُساعد على تحسين مقاومة الأنسولين، وبالتالي يُمكن أن تُعزز من تحسين مستويات السكر خاصة لدى المُصابين بالسكري.
- يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك من خلال تحسين مستويات ضغط الدم، والكوليسترول، وسكر الدم، والتي تُعدّ جميعها من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يُمكن أن يُحسن من الصداع النصفي لدى المصابين بهِ، إذ تُشير بعض الدراسات إلى أنّ استهلاك مكمل المغنيسيوم من قِبل الذين يُعانون من الصداع النصفي قد قلل من شدة نوبات الصداع التي يتعرضون لها.
ما هي الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم؟
على الرغم من الفوائد الصحية المحتملة لاستهلاك مكملات المغنيسيوم، إلا أنّهُ قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الغثيان، والتشنجات، والإسهال، بالإضافة إلى أنّ استهلاك الجرعات الزائدة منهُ يُمكن أن تؤدي إلى ظهور بعض الأضرار التي تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٣]
- انخفاض مستوى ضغط الدم.
- ضعف في العضلات.
- الإرهاق.
- إسهال شديد.
ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ مكملات المغنيسيوم يُمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، مثل؛ مدرات البول، وأدوية القلب، والمضادات الحيوية؛ لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل استهلاك مكملات المغنيسيوم مع أي نوع من الأدوية، وأيضًا يجب التنويه إلى أنّهُ يجب على بعض الفئات الحذر قبل استهلاكهِ، مثل مرضى السكري، ومرضى القلب، والمصابون بأمراض في الأمعاء، بالإضافة إلى مرضى الكلى.[٣]
ما هي الجرعة المناسبة من مكملات المغنيسيوم؟
تختلف الجرعة الآمن استهلاكها من مكملات المغنيسيوم اعتمادًا على الوضع الصحي للشخص وعمرهِ، والكمية التي يحصل عليها من النظام الغذائي، وغيرها من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص للمساعدة على تحديد مقدار الجرعة الآمنة، وفيما يأتي توضيح للحد الأعلى المسموح بهِ اعتمادًا على الفئات العمرية:[٣][٢]
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 65 مليغرام يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 110 مليغرامات يوميًا.
- البالغون من 9 سنوات وما فوق: 350 مليغرامًا يوميًا.
المراجع
- ↑ "Magnesium and your health", healthdirect, Retrieved 5/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Gavin Van De Walle (4/1/2022), "Magnesium Supplements: All You Need to Know", healthline, Retrieved 5/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Magnesium", webmd, 8/9/2020, Retrieved 5/8/2022. Edited.
يُنصح باستشارة الطبيب المختص للمساعدة على اختيار نوع مكمل المغيسيوم المناسب، ولا بُدّ من التنويه إلى ضرورة التأكد من اختيار المكمل من أماكن موثوقة.