فوائد حبوب الحديد للبشرة

يُعدّ الحديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، إذ يساهم في العديد من العمليات الحيوية، ويُسبب نقصه العديد من الأعراض؛ كالتعب، وضعف التركيز، وعدم انتظام نبضات القلب، وغيرها، لذا تُساعد الحبوب على استعادة مخازن الحديد، مما يساهم في العديد من الفوائد لجميع أعضاء الجسم بما فيها البشرة،[١] وفيما يأتي فوائد حبوب الحديد للبشرة:


نضارة البشرة

يمكن أن يُسبب نقص الحديد شحوبًا وجفافًا في البشرة؛ وذلك بسبب انخفاض تدفق الدم أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء،[٢] لذا تساهم حبوب الحديد في زيادة تدفق الدم، مما يزيد من نضارة البشرة وذلك لأن الهيموغلوبين الموجود في الدم يمتاز بلونه الأحمر الذي يعزز من لون البشرة،[٣] كما يساعد الحديد على تحفيز امتصاص فيتامينات ب التي بدورها تساهم في تحسين مظهر البشرة والحفاظ على رطوبتها.[٤]


التئام الجروح

يساهم الحديد في تسريع عملية التئام الجروح، وذلك لأنه يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء التي بدورها تساهم في تزويد الأكسجين للأنسجة المحيطة بالجرح، مما يساهم في تكوين الكولاجين المسؤول عن بناء أنسجة جديدة حول الجرح.[٥][٦]


الكمية الموصى بها من الحديد

يلجأ بعض الأشخاص لتناول حبوب الحديد في حال عدم الحصول على الكمية الكافية من خلال النظام الغذائي، وتختلف نسبة تناول عنصر الحديد الموصى به حسب العمر والجنس، ويُبين الجدول الآتي الكمية الموصى بها من الحديد بالميليغرام لمختلف الفئات العمرية:[٧]


الفئة العمرية
الذكور
الإناث

الحوامل
المرضعات
0 إلى 6 أشهر
0.27
0.27


7 إلى 12 شهرًا
11
11


1 إلى 3 سنوات
7
7


4 إلى 8 سنوات
10
10


9 إلى 13 سنة
8
8


14 إلى 18 سنة
11
15


19 إلى 50 سنة
8
18
27
9
51 فما فوق
8
8
27
9


الآثار الجانبية ومحاذير استخدام حبوب الحديد

قد تسبب حبوب الحديد العديد من الأعراض الجانبية كاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل؛ الإمساك أو الإسهال، وألم في المعدة، واستفراغ، وغثيان، كما توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب قبل استهلاك حبوب الحديد ومنها ما يأتي:[٨]

  • الحوامل والمرضعات: يجب أن لا تزيد الجرعة المستهلكة من قِبل الحوامل والمرضعات عن 45 مليغرامًا يوميًا، إذ تُسبب المستويات العالية من الحديد في زيادة الشعور بالغثيان، وقد تؤدي إلى الولادة المبكرة.
  • الأطفال: يجب أن لا يستهلك الأطفال أكثر من 40 مليغرامًا من الحديد يوميًا، إذ يؤدي استهلاك كميات كبيرة منه إلى خطر الإصابة بتسمم الأطفال.
  • الذين يُعانون من اضطرابات في الهيموغلوبين: يؤدي استهلاك الحديد إلى تراكمه في الدم مما قد يسبب تفاقمًا في أعراض المرض.
  • الذين يعانون من اضطرابات في الأوعية الدموية: مثل؛ توسع الشعيرات النزفي الوراثي (بالإنجليزية: Hereditary hemorrhagic telangiectasia)، إذ قد يُسبب استهلاك جرعات عالية من الحديد إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات مثل؛ نزيف الأنف أو الرعاف.

المراجع

  1. ↑ Alina Petre (24/8/2020), "Who Should Take Iron Supplements?", healthline, Retrieved 13/12/2021. Edited.
  2. ↑ Verneda Lights (18/9/2019), "Paleness", healthline, Retrieved 13/12/2021. Edited.
  3. ↑ Mary Jane Brown (19/10/2021), "Signs of Iron Deficiency", healthline, Retrieved 16/11/2021. Edited.
  4. ↑ Beth W. Orenstein (19/12/2017), "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair", everydayhealth, Retrieved 13/12/2021. Edited.
  5. ↑ "The role of iron in the skin and cutaneous wound healing", pubmed, Retrieved 16/11/2021. Edited.
  6. ↑ "Nutrition in Wound Healing", nottingham, Retrieved 13/12/2021. Edited.
  7. ↑ "Everything you need to know about iron", medicalnewstoday, Retrieved 16/11/2021. Edited.
  8. ↑ "IRON", rxlist, Retrieved 12/12/2021. Edited.