ما هو مكمل الكروميوم؟
يُعد مكمل الكروميوم أحد أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على أحد أشكال الكروميوم الكيميائية، والذ يُعد بيكولينات الكروميوم أحد أكثر هذه الأشكال شيوعًا في الأسواق، ويُمكن تناول مكمل الكروميوم عن طريق الفم على شكل كبسولات، أو أخذه عن طريق الحقن من قِبل طبيبٍ مختص في بعض الحالات الصحية.[١][٢]
يُعد بيكولينات الكروميوم أكثر الأشكال الكيميائية شيوعًا لمكمل الكروميوم؛ وذلك لارتفاع قدرة الجسم على امتصاصه مقارنةً بأشكاله الأخرى ككلوريد الكروميوم، وثلاثي كلوريد الكروميوم، ونيكوتينات الكروميوم، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص للحصول على النوع المناسب من مكمل الكروميوم وفقًا للحالة الصحية للفرد.
ما هي فوائد مكمل الكروميوم؟
على الرغم من حاجة الجسم لكمياتٍ قليلة من الكروميوم، إلا أنَّ للحصول عليه بالكميات التي يحتاجها الجسم يُمكن أن يُساهم في توفير العديد من الفوائد الصحية، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:[٣][٤]
- تحسين مستويات السكر في الدم خاصةً لدى مرضى السكري.
- زيادة احتمالية خسارة الوزن لدى الذين يُعانون من السمنة؛ وذلك لتأثير مكمل الكروميوم في تقليل الشهية وخفض احتمالية الشعور بالجوع.
- تحسين مستويات الكروميوم في الجسم في حال الإصابة بنقصِ مستوياته.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية.
هل هناك أضرار لمكمل الكروميوم؟
يُمكن أن يُصاب البعض بآثار جانبية عند تناول مكمل الكروميوم بكمياتٍ كبيرة أو لفتراتٍ طويلة، وفيما يأتي بعضًا من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا، ولكن يُنصح بالتوقف عن تناول هذا المكمل واستشارة الطبيب المُختص فورًا عند ظهور أي منها:[٢][٥]
- ردود فعل تحسسية كالطفح الجلدي.
- آلام وتقلصات في العضلات.
- اضطراب المعدة.
- الصداع.
- الأرق والتقلبات المزاجية.
- الأعراض المرافقة للانخفاض الحاد في مستويات السكر كالارتباك، والدوار، وغيرها.
- زيادة احتمالية الإصابة بمشاكل الكبد والكلى كمشاكل المسالك البولية.
ما هي محاذير تناول مكملات الكروميوم؟
توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكمل الكروميوم؛ وذلك إما لقلة الدراسات العلمية حول تأثير تناولها على صحة هذه الفئات، أو لاحتمالية أن يؤدي تناولها بكمياتٍ كبيرة إلى سوء الحالة الصحية للفرد:[٥]
- الحوامل والمرضعات.
- مرضى الاضطرابات السلوكية النفسية.
- مرضى الكلى.
- مرضى الكبد.
- الذين يتناولون بعض الأدوية.
ما الجرعة المسموح بها من مكمل الكروميوم؟
تختلف الجرعة المسموح بتناولها من مكمل الكروميوم وفقًا للحالة الصحية للفرد، إذ استخدمت بعض الدراسات جرعة تتراوح ما بين 200 إلى 1000 ميكروغرام من الكروميوم يوميًّا مقسمة على 2 إلى 3 مرات من قِبل مرضى السكري لمدة مُحددة دون ظهور أي آثار جانبية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الجرعة المسموح بها والتي يحتاجها الجسم.[٤][٥]
بالإضافة إلى ذلك يُنصح بتناول مكمل الكروميوم خلال فترة الصباح وتجنب فترة ما قبل النوم، وذلك لاحتمالية تأثيره على جودة النوم وعمقه، وزيادة فرصة التعرض للأرق واضطرابات النوم.[٢]
بالإضافة إلى المكملات الغذائية يُمكن الحصول على كمياتٍ كافية من الكروميوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به كعصير العنب، وخميرة البيرة، والخس، وصورة الديك الرومي، وعصير البرتقال، غيرها.
المراجع
- ↑ "Chromium Supplement (Oral Route, Parenteral Route)", mayoclinic, 1/11/2022, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Nancy Schimelpfening (27/5/2022), "The Health Benefits of Chromium Picolinate", verywellmind, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ↑ Grant Tinsley (23/3/2018), "Chromium Picolinate: What Are the Benefits?", healthline, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ^ أ ب R. Morgan Griffin (20/1/2021), "Chromium", webmd, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Chromium - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 5/12/2022. Edited.
