ما هي مكملات الكالسيوم؟
يعد تناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم؛ كالحليب، ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية، والمكسرات، والأسماك، الطريق الأمثل لتغطية احتياجات الجسم من الكالسيوم، لكن أحيانًا قد يكون هناك حاجة لتناول مكملات الكالسيوم من أجل تغطية النقص الحاصل فيه، وتجنب الأمراض المرتبطة به؛ كهشاشة العظام، ومن الجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستهلاك مكملات الكالسيوم؛ لمعرفة مدى أمان استهلاكها، ولتحديد الجرعة المناسبة منه.[١]
ما هي أنواع مكملات الكالسيوم؟
هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية للكالسيوم، والتي تختلف فيما بينها بنسبة الكالسيوم التي تحتويها، كما يجب استشارة الطبيب قبل اختيار النوع، وتناوله، وهي كالآتي:[٢]
- كربونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium carbonate)؛ حيثُ يحتوي على الكالسيوم بنسبة 40%، ويُنصح بتناول هذا النوع من المكمل مع الوجبات؛ حيثُ إنّه بحاجة لأحماض المعدة، حتى يتمكن الجسم من امتصاصه.
- لاكتات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium lactate)؛ حيثُ يحتوي على الكالسيوم بنسبة 13%.
- جلوكونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium gluconate)؛ حيثُ يحتوي على الكالسيوم بنسبة 9%.
- سترات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium citrate)؛ حيثُ يحتوي على الكالسيوم بنسبة 21%، يمكن تناولها مع الوجبات، أو على معدة فارغة.
ما هي أشكال مكملات الكالسيوم؟
تتوافر مكملات الكالسيوم عادةً بعدة أشكال كمساحيق، أو أقراص، أو شراب سائل، أو كبسولات، أو حُبيبات، أو أقراص قابلة للمضغ، ويتم اختيار الشكل المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد وقدرته على البلع، ويُمكن استشارة الطبيب المُختص لتحديد أنسب شكل مما سبق.[٣]
ما هي استخدامات مكملات الكالسيوم؟
يمتلك الكالسيوم أدواراً في العديد من الوظائف الصحيّة للجسم؛ كبناء العظام، وإرسال الإشارات العصبية، وإفراز الهرمونات؛ مثل الأنسولين، وتنظيم حركة العضلات، والأوعية الدموية، وفيما يأتي ذكر بعض الحالات التي قد يُفيد فيها تناول مكملات الكالسيوم تحت إشراف الطبيب:[٤]
- قد تساعد على منع النقص في كثافة العظام لدى النساء خاصة عند بلوغ سن اليأس، والأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
- قد تساعد على فقدان كتلة الدهون في الجسم.
- قد تساهم في تقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون.
- قد تساعد المكملات على تحسين علامات التمثيل الغذائي، خاصة عند تناوله مع فيتامين د، حيثُ يعزز ذلك من امتصاص الكالسيوم.
- قد تساعد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا على تعويض النقص من الكالسيوم.
- قد تساعد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين أو عالي بالصوديوم، حيثُ يتسبب هذا النوع من الأنظمة في إفراز الجسم لكميات كبيرة من الكالسيوم.
كم الكمية اليومية الموصى بها للكالسيوم؟
يوضح الجدول الآتي الكميّة اليوميّة الموصى بتناولها من عنصر الكالسيوم لمختلف الفئات العمرية، بوحدة المليغرام:[٥]
الفئة العمرية | الذكور (مليغرام) | الإناث (مليغرام) | الحوامل (مليغرام) | المرضعات (مليغرام) |
الرضّع إلى 6 أشهر | 200 | 200 | -------- | -------- |
7 إلى 12 شهرًا | 260 | 260 | ------- | -------- |
1 إلى 3 سنوات | 700 | 700 | ------- | -------- |
4 إلى 8 سنوات | 1000 | 1000 | ------- | -------- |
9 إلى 13 سنة | 1300 | 1300 | ------- | -------- |
14 إلى 18 سنة | 1300 | 1300 | 1300 | 1300 |
19 إلى 50 سنة | 1000 | 1000 | 1000 | 1000 |
51 إلى 70 سنة | 1000 | 1200 | ------- | -------- |
71 سنة فما فوق | 1200 | 1200 | ------- | -------- |
كم الحد الأقصى المقبول من الكالسيوم؟
يوضح الجدول الآتي الحد الأقصى المسموح بالحصول عليه من الكالسيوم في اليوم الواحد لمختلف الفئات العمرية بوحدة الملليغرام:[٥]
الفئة العمرية | الذكور (مليغرام) | الإناث (مليغرام) | الحوامل (مليغرام) | المُرضعات (مليغرام) |
الرضّع إلى 6 أشهر | 1000 | 1000 | ------- | -------- |
7 إلى 12 شهرًا | 1500 | 1500 | ------- | ------- |
1 إلى 8 سنوات | 2500 | 2500 | ------- | ------- |
9 إلى 18 سنة | 3000 | 3000 | 3000 | 3000 |
19 إلى 50 سنة | 2500 | 2500 | 2500 | 2500 |
51 سنة فما فوق | 2000 | 2000 | ------- | -------- |
هل هناك أضرار لمكملات الكالسيوم؟
قد يؤدي الحصول على الكالسيوم بكمية تزيد عن الحدّ الأقصى المقبول به، إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، والأضرار، والتي يجب مراجعة الطبيب عند حدوثها، ومنها ما يأتي:[٤]
- آلام المعدة.
- الغثيان.
- التهيج.
- الاكتئاب.
- الإمساك.
- زيادة احتمالية الإصابة بحصوات الكلى.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- زيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.
- التكلسات؛ نتيجة لتراكم الكالسيوم في الأنسجة الرخوة.
ما مدى سلامة تناول مكملات الكالسيوم؟
توضح النقاط الآتية مدى سلامة تناول مكملات الكالسيوم من قبل الحوامل، والمُرضعات، والأطفال:[٣]
- الحوامل والمرضعات: لا بد من تغطية الاحتياج اليومي من الكالسيوم طوال هذه الفترات؛ لتزويد الطفل بكميات الكالسيوم اللازمة لنمو الطفل بشكل صحي، ولكن مع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بتناول المكملات، لتجنب الأضرار المترتبة على تناولها بكميات كبيرة.
- الأطفال: يعدّ تناول الأطفال لمكملات الكالسيوم بالكميات اليومية الموصى بها في الأغلب آمناً، لكن ينصح بتجنب إعطاء الأطفال مكملات الكالسيوم عن طريق الوريد، لتجنب خطر التهيج في موقع الحقن.
ما التدخلات الدوائية والغذائية لمكملات الكالسيوم؟
التداخلات الدوائية مع مكملات الكالسيوم
توضح النقاط الآتية التداخلات الدوائية مع مكملات الكالسيوم، حيثُ يجب استشارة الطبيب قبل الجمع بينهما:[٢][٦]
- بعض أنواع المضادات الحيوية (بالإنجليزية: Antibiotics).
- حاصرات قنوات الكالسيوم (بالإنجليزيّة: Calcium channel blockers)؛ وهي نوع من الأدوية تستخدم لخفض ضغط الدم المُرتفع.
- بعض أنواع مضادات الحموضة.
- أدوية الغدة الدرقية.
- أدوية هشاشة العظام.
- أدوية النوبات.
- المُلينات.
تداخلات مكملات الكالسيوم مع الفيتامينات والمعادن الأخرى
يمكن أن يتداخل امتصاص مكملات الكالسيوم، مع مكملات الحديد، والزنك، والمغنيسيوم، وعند الحاجة لتناول مكملات إحدى هذه العناصر مع مكملات الكالسيوم، يمكن تناولها بين الوجبات.[٤]
المراجع
- ↑ "Calcium", Betterhealth , Retrieved 15/12/2021. Edited.
- ^ أ ب Tim Newman (28/1/2020), "Benefits and sources of calcium", Medicalnewstoday , Retrieved 13/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Calcium supplement", Drugs, Retrieved 13/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Kerri-Ann Jennings (22/10/2019), "Calcium Supplements: Should You Take Them?", healthline, Retrieved 13/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Calcium", Odos, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ "Confused About Calcium Supplements?", WebMD , Retrieved 15/12/2021. Edited.
