ما هو مكمل cla؟

ما هو مكمل cla؟

مكمل CLA هو مكمل يحتوي على حمض اللينوليك المقترن (بالإنجليزية: Conjugated linoleic acid)، وهو من أكثر أنواع أحماض أوميغا 6 الدهنية توفرًا، ويوجد هذا الحمض بشكلٍ كبير في الزيوت النباتية، وبعض الأطعمة الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك 28 نوعاً مختلفاً من CLA، وتختلف هذه الأنواع فيما بينها باختلاف ترتيب الروابط الثنائية الموجودة فيها، وعلى الرغم من هذا الاختلاف قد يبدو بسيطاً، إلّا أنّ له تأثيراتٍ كبيرة.^[١]

وتجدر الإشارة إلى أنّ CLA يُعدّ من الدهون المتحولة والتي تُعدّ في معظم الأحيان دهوناً غير صحية، إلّا أنّ هذا النوع من الدهون طبيعي وغير مُصنّع، وقد وُجد أنّ CLA لا تمتلك نفس التأثيرات السلبية الناجمة عن الدهون المتحولة المُصنّعة الضارة، بل على العكس من ذلك؛ فقد أشارت مؤسسة القلب الأمريكية إلى أنّ دهون أوميغا 6 الطبيعية مفيدةٌ لصحة القلب، ولكن ليست هناك دراسات كافية حول تأثير حمض اللينوليك المقترن.^[٢][١]

لماذا يستخدم الناس مكمل CLA؟

يستخدم العديد من الأشخاص مكملات CLA لعدة أهداف، ونذكر فيما يأتي بعضاً منها، مع رأي الخبراء والدراسات العلمية في مدى فعاليته في تحقيق هذه الأهداف:

خسارة الوزن

تشير بعض الدراسات إلى أنّ مكملات CLA قد تساعد على خسارة الوزن ودهون الجسم بشكلٍ طفيف، وذلك لأنّه قد يلعب دوراً في تكسير الدهون في الجسم، وعليه يعتقد الكثير من الأشخاص أنّه قد يساعدهم على خسارة الوزن، ولكن وجدت معظم الدراسات أنّ خسارة الوزن الناجمة عن استخدام هذا المكمل كانت قليلةً جداً، كما أنّ الأدلة حول تأثيره في خسارة الوزن ليست كافية، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها.^[٣]

بناء العضلات

في الحقيقة؛ ليست هناك دراسات تبحث تأثير مكمل CLA في بناء العضلات على وجه الخصوص، ولكن تشير مراجعة لمجموعة من الدراسات التي بحثت في فوائده إلى أنّه قد يكون مفيداً في حال تناوله بالتزامن مع ممارسة التمارين يومياً، وقد أشارت هذه الدراسات إلى أنّ مكمل CLA قد يساعد على تقليل دهون الجسم، وتحسين كتلة الجسم العضلية.^[٢]

التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

نظرياً؛ يمتلك CLA خصائص مضادة للسرطان، والتي تجعلهُ مفيداً للتقليل من خطر الإصابة بالسرطان، ونذكر فيما يأتي بعض الدراسات التي بحثت تأثير CLA في تقليل خطر الإصابة بالسرطان:^[٣]

• أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ النساء اللاتي كانوا يتناولون كميات كبيرة من CLA عن طريق الغذاء كانوا أقل عرضةً للإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
• أشارت دراسةٌ إلى أنّ النساء اللاتي تناولن كميات كبيرة من CLA عن طريق الغذاء كانوا أقل عرضةً للإصابة بسرطان الثدي.

وننوه هنا إلى أنّ هذه التأثيرات وُجدت عند تناول CLA عن طريق الغذاء، ولكن لا يُعرف بعد فيما إذا كان تناول مكملات CLA قد يوفر نفس هذه الفوائد، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء دراسات لمعرفة ذلك.^[٣]

استخدامات أخرى لمكمل CLA

يستخدم العديد من الأشخاص مكمل CLA لعدة أسباب أخرى، ولكن ليست هناك دراسات كافية تؤكد تأثيره في هذه الحالات، ونذكر من هذه الاستخدامات ما يأتي:^[٣]

• لخفض مستويات الكوليسترول الضار، ولكن ننبه هنا إلى أنّه يخفض مستويات الكوليسترول النافع أيضاً، ولذلك فإنّه قد يكون غير مناسب وحده.
• للتخفيف من جفاف البشرة.
• لحالات التصلب المتعدد (Multiple Sclerosis).

الجرعات المناسبة من مكمل CLA

استخدمت معظم الدراسات التي بحثت تأثيرات مكمل CLA جرعات تراوحت بين 3.2 إلى 6.4 غراماتٍ منه يومياً، وقد وُجد أنّ أخذ ما يصل إلى 6 غراماتً من CLA يومياً يُعدّ آمناً، ولا يسبب أيّ تأثيراتٍ جانبية خطيرة.^[١]

ما هي المحاذير المرتبطة باستخدام مكمل CLA؟

نذكر فيما يأتي بعض المحاذير المرتبطة باستخدام مكمل CLA:^[٣][٢]

• يُمكن أن يُسبب بعض التأثيرات الجانبية، ومنها: اضطراب المعدة، والإمساك أو الإسهال، وعسر الهضم.
• يُمكن أن يزيد من مقاومة الجسم لتأثيرات الإنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السكري أو المتلازمة الأيضية، أي أنّه قد يزيد من صعوبة امتصاص أجسامهم للسكر.
• يُنصح بتجنب استخدامه للحوامل والمرضعات والأطفال، نظراً لعدم وجود أدلة تؤكد أمانه لهم.