ما هي مكملات فيتامين د؟

مكملات فيتامين هي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د، وهي تستخدم بشكل شائع لعلاج نقص فيتامين د أو تقليل خطر الإصابة به، خاصةً من قبل الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس، ويمكن شراء مكملات فيتامين د على شكل حبوب أو قطرات من الصيدليات بدون وصفة طبية.[١]


ويعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية القابل للذوبان في الدهون، وهو يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويسمى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس؛ لأن الجسم ينتجه استجابةً لأشعة الشمس، ويمكن إيجاده في بعض الأطعمة؛ مثل الأسماك والبيض والحليب المدعم.[٢][٣]


فوائد فيتامين د

فيتامين د ضروري لعدة أسباب، بما في ذلك:[٣][٤][١]

  • تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
  • تقليل خطر إصابة الأطفال بمرض الكساح.
  • تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا.
  • تعزيز فقدان الوزن.
  • تنظيم مستويات هرمون الأنسولين وتسهيل التحكم والسيطرة على مرض السكري.
  • تقليل خطر الولادة المبكرة والإصابة بسكري الحمل.
  • تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • علاج تلين العظام.


الكميات الموصى بها يوميًا من فيتامين د

يوضح الجدول الآتي الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية بالوحدة الدولية:[٥]


الفئة العمرية
الكمية الموصى بها (وحدة دولية/اليوم)
الرّضع من 0 - 12 شهرًا
400 وحدة دولية
الأشخاص من 1 - 70 سنة
600 وحدة دولية
الأشخاص من 71 سنة فما فوق
800 وحدة دولية
النساء الحوامل والمرضعات
600 وحدة دولية


الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د

هناك العديد من العوامل التي تجعل البعض يعانون من نقص فيتامين د أكثر من غيرهم، بما في ذلك:[٤]

  • الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
  • الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس.
  • الأشخاص الذين يعيشون في مناطق عالية التلوث أو المقيمين في المنزل.
  • الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط.
  • الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 سنة فما فوق.[١]


أعراض نقص فيتامين د

يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين د عن طريق إجراء فحص دم بسيط، وقد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يأتي:[٣]

  • التعب والألم والشعور العام بعدم الراحة.
  • ألم شديد في العضلات أو العظام.
  • الإجهاد، خاصة في الساقين والحوض والوركين.


أما إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة دون معالجة، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات، مثل:[٤]

  • هشاشة العظام.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مشاكل المناعة الذاتية.
  • أمراض عصبية.
  • مضاعفات الحمل.


فرط تناول مكملات فيتامين د

ينصح بتجنب الإفراط في استهلاك فيتامين د، وفيما يأتي الحد الأعلى المسموح استهلاكه يومياً من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية:[٢]

  • الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة: يجب ألا يتجاوز استهلاك فيتامين د عن 1000 وحدة دولية في اليوم الواحد.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 10 سنوات: يجب ألا يتجاوز استهلاك فيتامين د لهم عن 2000 وحدة دولية في اليوم الواحد.
  • الأشخاص من عمر 11 سنة فما فوق: يجب ألا يتجاوز استهلاك فيتامين د لهم عن 4000 وحدة دولية في اليوم الواحد.


يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين د إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، مما يعمل على إضعاف العظام وتلف الكلى والقلب،[٢] وتشمل الأعراض فرط فيتامين د ما يأتي:[٤]

  • الصداع والغثيان.
  • فقدان الشهية.
  • جفاف الفم.
  • التقيؤ.
  • الإمساك.
  • الإسهال.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Vitamin D", webmd, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Vitamin D", nhs, 3/8/2020, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت the Healthline Editorial Team (7/4/2020), "The Benefits of Vitamin D", healthline, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Megan Ware (7/11/2019), "What are the health benefits of vitamin D?", medicalnewstoday, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  5. ↑ the Office of Dietary Supplements (ODS) (17/8/2021), "Vitamin D", ODS, Retrieved 27/11/2021. Edited.