متى يمكن تناول مكمل المغنيسيوم؟

متى يمكن تناول مكمل المغنيسيوم؟

في حال المعاناة من الإمساك

قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم على التقليل من الإمساك، وذلك لامتلاكه خصائص ملينة للأمعاء.^[١]

في حال المعاناة من عسر الهضم

يمتلك المغنيسيوم تأثيراً مضاداً للحموضة، ولذلك فإنّ تناوله قد يساعد على التقليل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم، وهناك عدة أشكال من مكملات المغنيسيوم التي قد تكون مفيدةً في هذه الحالة، ولكن وُجد أنّ أسرع مكمل مغنيسيوم يساعد على التخفيف من عسر الهضم هو المكمل على شكل هيدروكسيد المغنيسيوم.^[١]

في حال المعاناة من نقص مستويات المغنيسيوم

قد يعاني بعض الأشخاص من نقصٍ في مستويات المغنيسيوم في جسمهم، ممّا يسبب ظهور بعض الأعراض، مثل: الصداع المتكرر، والشعور بألمٍ في العضلاتٍ خلال أوقات الليل، أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، والإجهاد، والإمساك، وفي هذه الحالة يُنصح باستشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية لإجراء الفحوصات والتأكد من أنّ ما يسبب هذه الأعراض هو نقص المغنيسيوم، وفي حال كان الشخص مصاباً بنقصٍ في المغنيسيوم، فيُنصح بأخذ مكملات المغنيسيوم حسب إرشادات مقدم الرعاية الصحية.^[٢]

في حال المعاناة من الصداع النصفي

تشير بعض الدراسات العلمية إلى أنّ مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدةً للتخفيف من شدة الصداع النصفي، ومدته، وتكرار حدوثه، ولكن ننبه هنا إلى أنّ الجرعات التي استُخدمت في الدراسات هي أعلى من الكميات الموصى بها من المغنيسيوم عادةً، ولذلك ننصح أيّ شخصٍ يعاني من الصداع النصفي، ويرغب بتجربة استخدام مكملات المغنيسيوم باستشارة الطبيب، وأخذ المكملات تحت إشرافه لضمان أمانها له.^[٢]

أوقات تناول المغنيسيوم

هل هناك وقت محدد لتناول المغنيسيوم؟

لا؛ يمكن تناول المغنيسيوم في أي وقتٍ مناسبٍ للشخص، فما يجعل مكملات المغنيسيوم مفيدةً أكثر ليس وقت تناولها، وإنما الاستمرار بأخذها بانتظام، فعلى سبيل المثال؛ قد يفضل البعض أخذ مكملات المغنيسيوم في الصباح، في حين يفضل البعض الآخر أخذها قبل النوم، ولكنّ المر الأهمّ هو الالتزام بتناولها على المدى الطويل للحصول على فوائدها.^[٣]

هل يجب تناول المغنيسيوم مع الطعام؟

ربما؛ فعلى الرغم من أنّ معظم الأشخاص يستطيعون تحمل مكملات المغنيسيوم دون مشاكل، إلّا أنّ البعض قد يعانون من بعض الآثار الجانبية عند تناولها، كالاضطرابات الهضميّة، مثل: الغثيان، والتقيؤ، والإسهال، وفي حال المعاناة من هذه الأعراض؛ يمكن تجربة تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام للوقاية منها، ولكن في حال استمرت هذه الأعراض؛ فيجب استشارة الطبيب لوصف أنواع أخرى مناسبة أكثر من هذه المكملات.^[٣]

متى يمكن تناول مكملات المغنيسيوم لمن يأخذون الأدوية؟

قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض أنواع الأدوية، وتقلل فعاليتها، كما أنّ أدوية أخرى قد تسبب زيادة كميات المغنيسيوم التي يتخلص منها الجسم عن طريق البول، ممّا قد يزيد خطر حدوث نقصٍ فيه، ونذكر فيما يأتي بعض الدوية التي قد تتداخل مع المغنيسيوم، والأوقات المناسبة لتناوله معها:^[٣]

• المضادات الحيوية: يُنصح الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية بتناولها قبل ساعتين على الأقل قبل تناول المغنيسيوم، أو بعد 4-6 ساعات من تناولها للتأكد من الحصول على أقصى استفادة منها.
• بعض الأدوية التي تقي من خسارة العظام: يُنصح الأشخاص الذين يتناولون البيسفوسفونات (Bisphosphonate) بتناول مكملات المغنيسيوم قبل أو بعد ساعتين على الأقل من موعد أخذ هذه الأدوية.
• الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول وبعض أدوية المعدة: يُنصح هؤلاء الأشخاص باستشارة الطبيب لتحديد موعد مناسب لتناول مكملات المغنيسيوم.

ما هي الكميات الموصى بتناولها من المغنيسيوم؟

نذكر فيما يأتي الكميات المسموحة والموصى بها من المغنيسيوم:^[٤]