أفضل مكمل غذائي للرجال

أفضل مكمل غذائي للرجال

أفضل المكملات للرجال الذين يُمارسون التمارين الرياضية

يمارس العديد من الرجال التمارين الرياضية بهدف اكتساب الكتلة العضلية، وقد تُساعد بعض المكملات الغذائية على تعزيز اكتساب العضلات عند استخدامها بطريقة صحيحة، ونذكر من هذه المكملات ما يأتي:^[١]

• الكرياتين: إذ تُشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الكرياتين قد يُساعد على اكتساب العضلات.
• مكملات البروتين: إذ أنَّ استهلاك كميات كافية من البروتين يُعدّ أساسيّاً ومهمّاً لاكتساب العضلات، لذا قد يكون من المفيد استهلاك مكملات البروتين، ولكن في حال كان الشخص يتناول كميات كافية من البروتين عن طريق الغذاء فقد لا تكون مكملات البروتين مهمة.

أفضل المكملات للرجال الذين يُعانون من نقص الفيتامينات والمعادن

تختلف احتياجات الرجال من العناصر الغذائية عن احتياجات النساء، فالرجال يحتاجون إلى كمياتٍ أكبر من العناصر الغذائية، ولكن قد تكون احتياجاتهم أقل من بعض العناصر الغذائية كالحديد، وعادةً؛ يمكن لمعظم الرجال الحصول على كميات كافية من جميع العناصر الغذائية عن طريق الغذاء.^[٢]

ولكن قد يُعاني البعض من مشاكل تجعلهم بحاجةً إلى استهلاك المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المُختص، وفي حال كان يُعاني من نقصٍ في عنصر غذائي واحد فقد يكون من الأفضل أخذه وحده بدلاً من أخذ الفيتامينات المُتعددة، ونذكر فيما يأتي بعضاً من أهم الفيتامينات والمعادن لصحة الرجال:^[٢]

• فيتامين أ: وهو مهمٌّ لصحة المناعة، والعينين، والبشرة.
• فيتامين ج: يُعدّ أساسيّاً ومهمّاً لصحة الجهاز المناعيّ، وإنتاج بروتين الكولاجين.
• مجموعة فيتامينات ب: تدخل هذه الفيتامينات في أيض الطاقة، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
• الكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ك: تُعدّ هذه العناصر الغذائية مهمّةً لصحة العظام.

أفضل المكملات للرجال لتحسين الخصوبة

انتشرت في الأسواق العديد من المكملات التي تدّعي أنّها تُحسن الخصوبة لدى الرجال، ولكنّ الكثير منها قد لا يكون مفيداً، وذلك لأنّها لا تخضع للفحص من قِبَل المؤسسة العامة للغذاء والدواء، وعليه فإنّ من المهمّ التأكد من الحصول على مكملات غذائية تحتوي على مواد تمت دراستها ووُجد أنّها قد تُساعد على تحسين الخصوبة، ونذكر فيما يأتي أفضل المكونات التي قد تكون مفيدةً في مكملات تحسين الخصوبة للرجال:^[٣]

• الكارنتين.
• فيتامين هـ.
• فيتامين ج.
• مساعد الإنزيم Q10 (بالإنجليزية: Coenzyme Q10).
• الزنك.

وننوه هنا إلى أنّ من المهمّ عدم أخذ كميّاتٍ أكبر من الموصى بها من هذه المكملات، حيث يمكن لأخذ كمياتٍ عاليةٍ منها أن يُسبب بعض الأضرار والمشاكل الصحية، والتي قد يكون بعضها بسيطاً، ولكنّ بعضها الآخر قد يكون خطيراً، ولذلك من الأفضل دائماً استشارة الطبيب المُختص قبل أخذ أي نوعٍ من المكملات.^[٣]

أفضل المكملات للرجال فوق عمر الخمسين

مع التقدم في السنّ؛ قد تنخفض قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، وقد يعانون من بعض المشاكل التي تجعلهم بحاجةٍ إلى أخذ المكملات الغذائية، ونذكر فيما يأتي بعضاً من أهمّ العناصر الغذائية التي يحتاج الرجال فوق سنّ الخمسين إلى أخذ كميات كافية منها:^[٤]

• فيتامين ب12: حيث إنّ ما نسبته 10-30% من الرجال الكبار في السنّ لا يستطيعون امتصاص كميات كافية من فيتامين ب12 عن طريق الغذاء، ولذلك فإنّهم قد يكونون بحاجةٍ إلى أخذ مكملاته.
• فيتامين د: فمعظم الأشخاص لا يحصلون على كميات كافية من هذا الفيتامين عن طريق الطعام رغم أهميّته الكبيرة لصحة العظام والمناعة، ولذلك قد تكون هناك حاجة لأخذ مكملاته.
• مساعد الإنزيم Q10: وهو مركب يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ويمكن أن يُقلل خطر الإصابة بالسمنة والالتهاب في الجسم، كما أنّه قد يُقلل الشعور بالضعف لدى الأشخاص الذين يتناولون الستاتينات (بالإنجليزية: Statins)، وهي أدوية تُستخدم لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.