مكملات الملتي فيتامين

تحتوي مكملات الملتي فيتامين أو المكملات متعددة الفيتامينات (بالإنجليزية: Multivitamin) على العديد من الفيتامينات والمعادن معًا في مكمل واحد، بنسب وتراكيز مختلفة، تُستخدم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة والتي قد لا تتوفر بشكل كافٍ في النظام الغذائي المُتبع، وفي بعض الحالات المرضية الناتج عنها نقص بعض الفيتامينات والمعادن كمشاكل الجهاز الهضميّ، بالإضافة إلى فترة الحمل.[١][٢]


فوائد الملتي فيتامين للنساء

على الرغم من أن المكملات لا تحل محل النظام الغذائي الصحيّ إلا أنّهُ مع تقدم النساء بالعمر يُمكن أن تطرأ بعض التغيرات التي تدفعهم إلى تناول بعض المكملات للحصول على العناصر الغذائية التي توفر بعض الفوائد الصحيّة، ومنها ما يأتي:[٣]


تعزيز صحة العظام والأسنان

يُمكن لتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم أن تُعزز من صحة العظام، والأسنان.[٤]


تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب

يُمكن لتناول الملتي فيتامين أن يُساهم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب،[٢] إذ أظهرت إحدى الدراسات أن تناول النساء للملتي فيتامين قد يُقلل من مضاعفات أمراض القلب.[٥]


تحسين صحة الدماغ

يُمكن أن يُساهم تناول الملتي فيتامين من قِبل النساء في تحسين ذاكرتهن خاصة عند التقدم في العمر، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية لهن.[٢]


تعزيز صحة العين

قد يُساهم استهلاك الملتي فيتامين في تقليل احتمالية التعرض لمشاكل العين،[٢] إذ أشارت إحدى الدراسات أن تناول الملتي فيتامين قد يُساهم في تقليل احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataract) أو ما يُعرف بالماء الأبيض.[٦]


الحفاظ على صحة الحمل

يزداد احتياج النساء من العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، وخاصة حمض الفوليك الذي يُساهم في تطور ونمو الجهاز العصبي للطفل، وتقليل احتمالية الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل، لذا يمكن استهلاك مكملات الملتي فيتامين للحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها الحامل.[مرجع]


أفضل أنواع الملتي فيتامين للنساء

توضح النقاط الآتية أفضل أنواع الملتي فيتامين التي يُمكن للنساء تناولها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب لاختيار المُكمل المُناسب:


مكمل ميجا فود للنساء فوق 55 عامًا

يُعد مكمل ميجا فود للنساء فوق 55 عامًا (بالإنجليزية: MegaFood for Women +55) من المكملات التي يوصى بها للنساء خلال هذه المرحلة العمرية، وذلك لاحتوائها على أغلب العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء، إذ يُساهم في تقليل احتمالية تعرضهن للتوتر، وتجدر الإشارة إلى إمكانية تناول حبة واحدة من هذا المكمل في أي وقت خلال اليوم.[٣]


Garden of Life Vitamin Code Women

يحتوي هذا النوع من المكملات على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة النساء، مثل؛ الفولات، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، ومجموعة فيتامينات ب، ويُعد تناول حبتين منه خلال اليوم كافيًا لتلبية احتياجات الجسم.


Nature Made

يُحتوي هذا المكمل على العديد من العناصر الغذائية، مثل؛ فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د، والعديد من الفيتامينات الأخرى والمعادن التي تحتاجها النساء في المراحل العمرية المختلفة.[٧]


معايير اختيار مكملات الملتي فيتامين

توضح النقاط الآتية أهم المعايير التي يجب الانتباه إليها عند اختيار نوع الملتي فيتامين:[٨]

  • القيمة الغذائية للمكمل ومحتواه من العناصر الغذائية.
  • مدى سلامة تناول المكمل، وإذ كان يحتوي على مواد مُسببة للحساسية.
  • أسعار المكملات الغذائية.
  • خلو المكمل من كمياتٍ كبيرة من المواد المضافة والمواد الحافظة.
  • شراء مكملات من علامات تجارية معروفة وموثوقة بعد استشارة الطبيب.

المراجع

  1. ↑ "Multivitamins", drugs, Retrieved 21/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Hrefna Palsdottir, MS (28/1/2021), "Do Multivitamins Work? The Surprising Truth", healthline, Retrieved 21/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Madeleine H. Burry (7/6/2021), "The 7 Best Multivitamins for Women Over 60", livestrong, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  4. ↑ Eliza Savage, MS, RD, CDN (9/8/2021), "The 8 Best Vitamins (and Minerals) for Women, According to a Dietitian", verywellfit, Retrieved 21/11/2021. Edited.
  5. ↑ Regan L Bailey 1, Tala H Fakhouri 2, Yikyung Park (14/3/2015), "Multivitamin-mineral use is associated with reduced risk of cardiovascular disease mortality among women in the United States", pubmed, Retrieved 21/11/2021. Edited.
  6. ↑ Li-Quan Zhao 1, Liang-Mao Li 2, Huang Zhu (28/2/2014), "The effect of multivitamin/mineral supplements on age-related cataracts: a systematic review and meta-analysis", pubmed, Retrieved 21/11/2021. Edited.
  7. ↑ Jenna Fletcher (9/11/2011), "14 of the best vitamin brands", medicalnewstoday, Retrieved 12/11/2021. Edited.
  8. ↑ Rachael Link, MS, RD (1/4/2021), "13 Best Vitamin Brands: A Dietitian’s Picks", healthline, Retrieved 12/11/2021. Edited.