ما هي أضرار مكمل الكرياتين؟

حقيقة وجود أضرار لمكمّل الكرياتين

قد يؤدّي استهلاك مكمّل الكرياتين؛ خاصّة بكميّات تزيد عن حاجة الجسم إلى ظهور العديد من الأعراض الجانبيّة، وفيما يأتي بعض منها:^[١][٢]

• النفخة؛ حيثُ إنّ استهلاك الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية في الجسم، واستهلاك الماء، وبالتالي زيادة في وزن الجسم، والّتي من شأنها أن تُسبّب الإصابة بانتفاخ البطن، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك مكمّل الكرياتين لمدّة 28 يوميّاً من شأنه أن يزيد من وزن الجسم بمُعدّل 1.3 كيلوغرام، وتشمل هذ الزيادة في الوزن زيادة في الكتلة العضلية، واحتباس في السوائل.
• اضطرابات في المعدة؛ إذ إنّ استهلاك جرعة عالية من مكمّل الكرياتين دُفعة واحدة قد يؤدّي إلى الإصابة باضطرابات في المعدة، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الرياضيين الّذين يتناولون 10 غرامات منه في وقت واحد من المُحتمل إصابتهم بالإسهال، واضطراب في المعدة، والتجشّؤ، في حين أنّ من يستهلكون كمية أقل من ذلك تنخفض فُرص إصابتهم بهذه الأعراض.
• اضطراب نبضات القلب.
• السكتة القلبية.
• اعتلال عضلة القلب.
• الجفاف.
• ارتفاع ضغط الدم.
• سكتة دماغية.
• تشنّجات عضلية.
• غثيان.
• اضطراب في وظائف الكلى.
• انحلال العضلات المخططـة الهيكليـة (بالإنجليزية: Rhabdomyolysis).
• زيادة في الوزن.
• تشنّجات.

وفي حين أنّ الاستهلاك الزائد من هذا المُكمّل قد يؤدّي إلى الإصابة ببعض الأعراض الجانبيّة، فنُشير أيضاً إلى أنّ استهلاكه بكميات كبيرة لن يُسرّع مفعوله، ولن يُعطي مفعولاً أفضل، إذ إنّ العضلات تُشبَع به عند تناوُل 3 إلى 5 غرامات منه في اليوم فقط وهي كميّة كافية لها، وما يؤخذ زيادة عن حاجتها سيتمّ طرحه في البول.

محاذير استهلاك مكمل الكرياتين

يُنصح بعض الأشخاص، أو المصابين ببعض الأمراض بالحد من استهلاك مكمّلات الكرياتين، ونذكر منهم ما يأتي:^[٣]

• الحامل والمرضع: إذ لا يوجد معلومات كافية حتّى الآن حول درجة أمان مكمّل الكرياتين للحامل والمرضع، لذلك يُفضّل تجنُّب استهلاكه.
• الأطفال: يُعدّ من المُحتمل أمان استهلاك مكمّل الكرياتين عبر الفم على لمدّة قصيرة للأطفال في سن 5 إلى 18 عام عند استهلاكه بنسبة 3-5 غرامات لمدّة شهرين إلى 6 أشهر، وبنسبة غرامين فقط يوميّاً لمدّة 6 أشهر للأطفال في سن سنتين إلى 5 سنوات، وبنسبة 0.1 إلى 0.4 غرام لكل كيلوغرامٍ واحدٍ من وزن الجسم للأطفال في عمر 6 أشهر.
• مرضى اضطراب ثنائي القطب: فقد يؤدّي استهلاك مكمّل الكرياتين إلى زيادة سوء أعراض اضطراب ثنائي القطب لدى المُصابين به.
• مرضى الكلى: إذ يُنصح مرضى الكلى باستشارة الطبيب القائم على الحالة للتأكد من أمان استهلاك مكمّل الكرياتين، حيثُ من شأنه أن يزيد من حالة المرض سوءاً.
• مرضى باركنسون: حيثُ إنّ استهلاك مكمّل الكرياتين مع الكافيين قد يزيد من سوء أعراض مرض باركنسون لدى المُصابين به، لذلك يُنصح المصابون به بالحد من استهلاك مكمّل الكرياتين مع الكافيين، أو استهلاكهما بحذر بعد استشارة الطبيب المُختصّ.

استخدامات مكمل الكرياتين

على الرغم من بعض الآثار الجانبيّة الّتي قد يُسبّبها مكمل الكرياتين، إلّا أنّه يحتوي على العديد من الفوائد، ونذكر منها ما يأتي:^[٤]

• تعزيز الأداء الرياضي.
• زيادة كتلة الجسم، فهو يزيد من حبس جزيئات الماء داخل العضلات.
• تعزيز شفاء العضلات بعد التمارين الرياضية.
• نقص الكرياتين في الجسم قد يؤدّي إلى زيادة سوء أعراض بعض الحالات المرضيّة، لذلك فإنّ استخدامه قد يُساعد في التحسين منها، ومن هذه الأمراض؛ السكري، وداء الانسداد الرئوي المُزمن، والاكتئاب، وفشل القلب الاحتقاني، والتصلب اللويحي، وضمور العضلات الشوكي، والتهاب المفاصل التنكسي، وغيرها العديد من الأمراض.