ما هي المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون؟

هل يوجد مكملات غذائية تُساعد على حرق الدهون؟

تتوفر بعض أنواع المكملات الغذائية التي يُمكن أن يُساعد تناولها على حرق الدهون وفقدان الوزن من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي، أو التقليل من الشهية، أو الحد من كمية الدهون التي يتم امتصاصها في الأمعاء، وغيرها من الطرق الأخرى، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد على هذهِ المكملات بمفردها في فقدان الوزن ولا بُدّ من استشارة الطبيب المختص أولًا قبل تناول أي نوع من المكملات،^[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ المكملات الغذائية:

مكملات الكافيين

تُعدّ مكملات الكافيين من المكملات التي يُمكن أن تُساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي المساعدة على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ الاستمرار في تناول الكافيين يُمكن أن يؤدي إلى اعتياد الجسم عليه؛ وبالتالي التقليل من تأثيرهِ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّ تناول الكثير من الكافيين يُمكن أن يُسبب بعض الأضرار الصحية؛ لذا يُنصح تجنّب تجاوز الحد المسموح به من الكافيين، والذي يُعادل 400 مليغرام يوميًا.^[٢][١]

مكملات الشاي الأخضر

تتوفر مكملات الشاي الأخضر على شكل كبسولات، أو مسحوق، ويُمكن أن يُساعد تناولها على حرق الدهون؛ لاحتوائها على مركب الكافيين، بالإضافة إلى أحد مركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate) الذي قد يزيد من معدل التمثيل الغذائي؛ وبالتالي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ الإفراط في تناول مستخلصات الشاي الأخضر يُمكن أن تُلحق الضرر بالكبد.^[١][٢]

مكملات الألياف الغذائية القابلة للذوبان

تمتص الألياف الغذائية القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي، وتُشكل مادة لزجة تشبه الهلام تُعطي الشعور بالامتلاء، وقد تُقلل من الشهية؛ وذلك لأنّها قد تُساعد على زيادة مستويات هرمونات الشبع، والحد من مستوى هرمون الجوع، بالإضافة إلى أنّها قد تبطئ من وصول العناصر الغذائية إلى القناة الهضمية؛ وبالتالي فإنّ الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها، وهذا يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وأيضًا تجدر الإشارة إلى أنّها قد تُقلل من عدد السعرات الحرارية الممتصة من الطعام.^[٢][١]

مكمل البيكولينات الكروم

يُعدّ مكمل بيكولينات الكروم (بالإنجليزية: Chromium Picolinate)؛ من المكملات التي يُمكن أن تُساعد على تقليل الشهية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من دهون الجسم، ويزيد من الكتلة العضلية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكد من مدى فعاليتهِ، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ الجرعات العالية منهُ يُمكن أن تُسبب الشعور بالأرق، والصداع، والتهيج، وغيرها من الآثار الجانبية الأخرى.^[٣]

مكملات الهوديا

تُعدّ الهوديا من النباتات التي يُمكن أن يُستخدم جذرها في تحضير المكمل للمساعدة على الحد من الجوع والعطش، وقد يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع، مما قد يُؤدي إلى التقليل من تناول السعرات الحرارية؛ وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن، ولكن لا يزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكد من مدى فعّاليتهِ.^[٣]

مكملات أخرى

إضافة إلى المكملات السابقة، يوضح ما يأتي بعض المكملات التي قد تُساعد على حرق الدهون، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكد من فعّاليتها ومدى سلامة استخدامها:^[١][٣]

• مكمل اليوهمبين (بالإنجليزية: Yohimbine).
• مكملات القهوة الخضراء.
• مكمل حمض اللينوليك المرافق (بالإنجليزية: Conjugated linoleic acid).
• مكمل الشيتوزان (بالإنجليزية: Chitosan).