تأثير مكملات الحديد على الوزن
توضح النقاط الآتية تأثير مكملات الحديد على الوزن:[١][٢]
- تشير بعض الأدلة إلى أن استهلاك الأطفال الذين لا يعانون من نقص الحديد لمكملات الحديد قد يعرضهم لخطر زيادة الوزن.
- قد يساعد استهلاك مكملات الحديد على تخفيف الوزن في حال تم استهلاكها عند الحاجة وبعد استشارة الطبيب، فالحديد مهم لإنتاج الطاقة ونقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، وهو بالتالي يساعد على حرق الدهون.
- قد يكون للحديد دور في تحسين الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الحديد، وتطور إلى فقر الدم، والذي يعد من أكثر نقص التغذية انتشاراً.
الآثار الجانبية لمكملات الحديد
استهلاك مكملات الحديد عن طريق الفم يحتمل أن يكون آمناً لغالبية الناس في حال استهلاكها بالجرعات المسموحة، ويحتمل أن لا تكون مكملات الحد آمنة في حال استهلاكها بجرعات زائدة، وقد تسبب مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية، مثل:[٣]
- اضطرابات في المعدة.
- الغثيان.
- التقيؤ.
محاذير استهلاك مكملات الحديد
توضح النقاط الآتية بعض محاذير استهلاك مكملات الحديد:[٣]
الحوامل والمرضعات
من المحتمل أن يكون استخدام الحديد آمنًا أثناء الحمل والرضاعة بجرعات أقل 45 مليغراماً من الحديد عن طريق الفم يوميًا، لكن من المحتمل أن يكون الحديد غير آمن عند تناوله بجرعات عالية. ويمكن أن تتسبب الجرعات العالية في زيادة خطر التعرض للولادة المبكرة.
الأطفال
من المحتمل أن يكون الحديد آمنًا عند تناوله عن طريق الفم بجرعات أقل من 40 مليغراماً من الحديد يوميًا، ولكن الجرعات العالية من الحديد قد تكون غير آمنة للأطفال، وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في استهلاك مكملات الحديد يعد السبب الأكثر شيوعًا لوفيات التسمم عند الأطفال.
مرضى السكري من النوع الثاني
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الحديد في النظام الغذائي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الإناث المصابات بداء السكري من النوع الثاني.
مرضى غسيل الكلى
قد لا يتم امتصاص الحديد من المكملات بشكل جيد لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.
بعض الاضطرابات الوراثية
قد يؤدي تناول الحديد إلى زيادة الحديد عند الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات، مثل اضطراب وراثي يؤثر على تكوين الأوعية الدموية مثل اضطراب توسع الشعيرات النزفي الوراثي، أو ما يُعرف اختصاراً بـ HHT، وقد يؤدي تناول الحديد إلى زيادة خطر حدوث نزيف في الأنف لدى هؤلاء المرضى لذلك يجب استخدامه بحذر، وبعد استشارة الطبيب.
الأطفال الخدج
إن إعطاء مكملات الحديد للأطفال الخدج الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين هـ في الدم يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، لذلك يجب معالجة نقص فيتامين هـ قبل إعطاء الحديد.
مكملات لزيادة الوزن
قد تساعد بعض أنواع المكملات الغذائية على زيادة الوزن وبطريقة صحية من خلال توفير السعرات الحرارية والبروتينات، ومنها ما يلي:[٤]
- مكملات البروتين: يجب الحرص على تلبية حاجة الجسم من البروتين سواء من الطعام أو من المكملات الغذائية، ولك إذا كان الشخص قادرًا على تناول الكمية الموصى بها من البروتين من الأطعمة الكاملة، فإن مكملات البروتين ليست ضرورية.
- الكرياتين: وهو مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية والوزن. ووجدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تحسين أداء التمرين واكتساب العضلات. وهناك عدة أنواع من الكيرياتين، ولكن يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
المراجع
- ↑ Lora L Iannotti, James M Tielsch, Maureen M Black, and Others (24/3/2012), "Iron supplementation in early childhood: health benefits and risks1,2,3", ncbi, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ Jacquelyn Cafasso (29/1/2020), "5 Vitamins and Minerals to Boost Your Metabolism and Promote Weight Loss", healthline, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Iron - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ Grant Tinsley (6/6/2018), "The 4 Best Supplements to Gain Weight", healthline, Retrieved 20/12/2021. Edited.
