ما هي الطريقة الصحيحة لاستعمال حبوب الكولاجين؟

هناك العديد من الطرق التي يُمكن استعمال حبوب الكولاجين بها، ومن أبرزها تناوله مع فيتامين ج لتعزيز فوائده، إذ إن بعض الدراسات أثبتت أن الجسم يحتاج إلى فيتامين ج لتصنيع الكولاجين والاستفادة منه، ويُمكن أخذ فيتامين ج في أي وقت خلال اليوم، ولا يُشترط تناوله مع حبوب الكولاجين، ولكنه قد يُحفز من وظائفه وفوائده.[١]


كذلك، فإن عملية الحصول على فوائد من استعمال الكولاجين تُعتبر بطيئة نسبياً، لذلك عادةً يُنصح باستعماله لفترة لا تقل عن 8 أسابيع متواصلة، لكن قد ينصح بعض الأطباء باستخدامه لفترات أطول تصل إلى 12 شهراً، إضافةً إلى أنه يجب استعمال النوع الصحيح من الكولاجين الذي يتوافق مع أهداف الفرد.[٢]




يُنصح باستشارة أخصائي التغذية أو الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، وذلك لمعرفة ما إذا كان المكمل الغذائي وكميته تناسب احتياجات الشخص.




ما هي أنواع حبوب الكولاجين واستعمالاتها؟

يتوفر 28 نوعاً من الكولاجين، بحيث يُوفر كل نوع بعض الفوائد للجسم، وعادةً تحتوي حبوب الكولاجين على مجموعة من هذه الأنواع، ومن أبرزها ما يأتي:[٣]

  • النوع الأول؛ إذ يُعتبر هذا النوع أكثر أنواع الكولاجين انتشاراً في جسم الإنسان، وتأتي فائدته الأساسية في تعزيز ودعم صحة الجلد والبشرة.
  • النوع الثاني؛ يوجَد هذا النوع بشكل أساسي في الغضاريف، ووظيفته الأساسية تكمن في تعزيز صحة المفاصل.
  • النوع الثالث؛ مثل النوع الأول يُعزز هذا النوع من صحة الجلد، ويزيد من مرونته.
  • النوع الخامس؛ يُساهم هذا النوع في التعزيز من نمو المشيمة لدى النساء الحوامل.
  • النوع العاشر؛ يوجد هذا النوع أيضاً في الغضاريف، ويُساعد في تحسين صحة العظام وتطورها.


ما هو الوقت المناسب لاستعمال حبوب الكولاجين؟

لا يُوجد دراسات أو أبحاث علمية تُفضل استعمال حبوب الكولاجين خلال ساعات الصباح الباكر أو المساء، لكن لأن عمليات إصلاح وتجديد خلايا الجسم تحدثُ عادةً بصورة طبيعية في الجسم في ساعات الصباح الباكر، لذلك قد يُعتبر استعمال حبوب الكولاجين في تلك الفترة أفضل، لكن ليس هناك ضرر لاستعمال الكولاجين مساءً.[١]


إضافةً إلى أنه يُمكن تناول حبوب الكولاجين على معدة فارغة أو مع الطعام، لكن بعض الأبحاث أوجدت أنه يُفضل استعماله على معدة فارغة للحصول على فوائده، وذلك لأن أحماض المعدة تقوم بتكسير الكولاجين في الأمعاء بواسطة إنزيمات هضم البروتين التي يتم إفرازها عند تناول الطعام لتحليل وهضم الطعام إلى جزيئات صغيرة، مما قد يجعل بعض أنواع الكولاجين غير مفيدة.[١]


ما هي الكمية المسموح استعمالها من حبوب الكولاجين؟

تتراوح كمية حبوب الكولاجين المسموح بتناولها يومياً بين 2.5-10 غرامات، لكن قد ينصح بعض الأطباء بتناول 30 غراماً منه يومياً، لذلك يُنصح باتباع تعليمات الأطباء وأخصائيي التغذية للحصول على أقصى فائدة من الكولاجين.[٤]




يجدر التنويه إلى أن مكملات الكولاجين الغذائية ليست الطريقة الوحيدة للحصول على الكولاجين، إذ إن تناول كميات كافية من الطعام الغني بالكولاجين يُعتبر أساسياً للحصول على أقصى فائدة.




ماذا يحدث في حال استعمال كميات أكثر من المسموحة من حبوب الكولاجين؟

يُمكن أن يؤدي تناول كميات تفوق الكميات المسموح بها يومياً من الكولاجين إلى بعض الأعراض الجانبية، ومن أبرزها:[٤]

  • إسهال.
  • عسر الهضم.
  • نكهة سيئة في الفم.
  • صداع.
  • دوخة.
  • أرق.
  • طفح جلدي.




يُمكن أن تُسبب الكميات الكبيرة من الكولاجين بعض ردات الفعل الأكثر خطورة؛ كالحساسية المفرطة (بالإنجليزية: anaphylaxis)، أو أضرار على الكبد.



المراجع

  1. ^ أ ب ت supplements can be taken,rendering some of it useless. "How To Take Collagen Supplements", victoriahealth, Retrieved 9/4/2023. Edited.
  2. "Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements", healthline, Retrieved 9/4/2023. Edited.
  3. "What to know about collagen supplements", medicalnewstoday, Retrieved 9/4/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "What Are Collagen Supplements?"، verywellhealth، اطّلع عليه بتاريخ 9/4/2023. Edited.