طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين

كيف يُمكن استخدام الكرياتين مع البروتين؟

يُعدّ كلًا من الكرياتين والبروتين من المكملات التي عادة ما تُستخدم من قِبل الرياضيين؛ إذ يُساعد الكرياتين على تعزيز الطاقة والقوة، وتحسين الأداء الرياضي، أما البروتين فقد يُساعد على زيادة الكتلة العضلية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن تناولهم معًا في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، ويُمكن أخذهم بعدة طرق كما هو موضح فيما يأتي:^[١]

• تحضير مخفوق الكرياتين والبروتين؛ وذلك من خلال مزج مسحوق الكرياتين والبروتين مع الحليب الخالي من الدسم، والموز، وزيدة الفول السوداني.
• تحضير مخفوق الكرياتين والبروتين؛ المكون من مسحوق كلاهما، مع حليب اللوز، وتوت العليق، وبذور الكتان.
• تناول مكمل الكرياتين الذي يوجد على شكل أقراص، مع مخفوق البروتين.

ما هي الجرعة المناسبة من الكرياتين والبروتين؟

تختلف الجرعة المناسبة من مكمل الكرياتين والبروتين اعتمادًا على عدة عوامل، ومنها العمر، والهدف من استخدامهم، والوضع الصحي، وغيرها من العوامل الأخرى؛ ولكن قد يوصى بتناول 0.3 غرام من الكرياتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ولمدة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام، أو ما يُقارب 5 غرامات يوميًا مُقسمة على 4 فترات، ثم تغيير الجرعة لتتراوح بين 3 إلى 5 غرامات يوميًا؛ للحفاظ على مستوياتهِ في الجسم، أما البروتين فقد يوصى بتناول 1.6 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، ولكن لا بُدّ من التأكيد على أهمية استشارة الطبيب المختص.^[٢][٣]

ما هي محاذير تناول مكملات الكرياتين والبروتين؟

يوضح ما ياتي بعض المحاذير التي يجب أخذها بالاعتبار عند تناول مكملات الكرياتين والبروتين؛ لتجنّب حدوث آثار جانبية:^[٤][١]

محاذير تناول الكرياتين

• يُمكن أن تزيد مكملات الكرياتين من احتباس السوائل في الجسم؛ لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء.
• يُمكن أن تُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الغثيان، والإسهال، وآلام في المعدة.
• يُمكن أن تُسبب تشنجات في العضلات.
• يُمكن أن تزيد من الأعراض الجانبية لبعض الحالات الطبية، مثل؛ اضطراب ثنائي القطب، وأمراض الكلى، بالإضافة إلى مرض باركنسون.
• يُمكن أن يؤثر تناول الكافيين مع الكرياتين على فعّالية الكرياتين؛ لذا يُنصح بتجنّب استهلاكهما معًا.

محاذير تناول البروتين

• يجب على الذين يُعانون من حساسية الحليب تجنّب تناول مكملات البروتين المصنوعة من الحليب؛ وذلك لأنّهُ قد يُسبب عدم ارتياح في الجهاز الهضمي.
• يُمكن أن تحتوي بعض مكملات البروتين على نسبة عالية من السكريات، والسعرات الحرارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ؛ وذلك لأنّ هذا النوع من مكملات البروتين يُمكن أن يُسبب زيادة الوزن، وارتفاع في مستوى السكر في الدم.
• يجب على الذين يُعانون من أمراض الكلى، بتجنّب استهلاك ما يزيد عن 4 غرامات من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.