ما هي فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام؟

فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام

لا توجد دراسات علمية كافية حول تأثير تناول مكملات الجلوتامين في زيادة الكتلة العضليّة للاعبي كمال الأجسام، إلا أنَّ الجلوتامين يُعد أحد الأحماض الأمينية الضرورية لتصنيع البروتينات المُكونة للأنسجة العضليّة، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة قوة العضلات في الجسم.^[١][٢]

بالإضافة إلى ذلك أشارت بعض الدراسات إلى أنَّه يُمكن أن يُساهم في تحسين الأداء الرياضي، والتخفيف من التعب، وتسريع عملية تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضيّة، ممّا يُمكن أن يُقلل من احتمالية تعرض العضلات للتلف، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناوله.^[٢][٣]

فوائد عامة للجلوتامين

توجد بعض الفوائد العامة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول مكملات الجلوتامين للمعظم بما في ذلك لاعبو كمال الأجسام، ولكن لا يزال بعضها بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، ومنها ما يأتي:^[٢][٣][٤]

• تعزيز صحة الجهاز المناعي، وذلك من خلال تحسين مستويات الخلايا الليمفاوية في الجسم خلال فترات الإصابة بالعدوى أو الإصابة.
• تحسين صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو خلايا الأمعاء، والحفاظ على صحة بطانتها.
• التخفيف من حِدة بعض الأعراض المُرافقة للخضوع لعلاجات السرطان، مثل؛ ضعف العضلات، والتهاب الفم، والغثيان، والقيء، والإسهال، وغيرها.
• تقليل احتمالية الإصابة ببعض المضاعفات المحتملة للإصابة بمرض فقر الدم المنجلي.
• تسريع عملية الشفاء في حالات الإصابة بالحروق الشديدة.
• تحسين وزن الجسم لدى الذين يُعانون من نقصه نتيجة الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.

أضرار تناول الجلوتامين لكمال الأجسام

يُعد تناول مكملات الجلوتامين ضمن الجرعات المسموح بها أمرًا غير ضار للمعظم بما في ذلك لاعبو كمال الأجسام، إلا أنَّه يُمكن أن يتعرض البعض للإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية عند تناول مكملات الجلوتامين خاصةً بكمياتٍ كبيرة ولفترة زمنية طويلة، ومنها ما يأتي:^[٤][٥]

• بعض الاضطرابات الهضميّة، مثل؛ الإمساك، والغثيان، وآلام وحرقة المعدة، والغازات، وغيرها.
• بعض ردود الفعل التحسسية، مثل؛ الطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس، وتورم الأطراف.
• بعض أعراض العدوى، مثل؛ الحمى، والقشعريرة، والتهاب الحلق، وتقرحات الفم، وغيرها.
• زيادة احتمالية الإصابة بالهوس لدى مرضى الاضطراب ثنائي القطب.
• زيادة احتمالية الإصابة بنوبات الصرع.
• الصداع، والشعور بالدوار والتعب.
• جفاف الفم، وسيلان الأنف.
• آلام في الصدر.
• مشاكل في السمع.
• زيادة التعرق.

الجرعة المسموح بها لكمال الأجسام

لا توجد أدلة علمية كافية حول الجرعة المسموح بتناولها من مكملات الجلوتامين للاعبي كمال الأجسام، ولكن بشكلٍ عام يُمكن أن تتراوح الجرعة المسموح بتناولها من مكملات الجلوتامين يوميًّا للأصحاء البالغين ما بين 5 إلى 30 غرامًا منه، ويُمكن أن تصل إلى 40 غرامًا يوميًّا كحدٍ أقصى دون الإصابة بأي آثار جانبية، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناولها خاصةً أنَّ حمض الجلوتامين الأميني يتم إنتاجه في الجسم، ويُمكن الحصول عليه أيضًا من خلال الغذاء.^[١][٤]