أفضل مكمل غذائي للرجال لزيادة الوزن

توضح النقاط الآتية بعض المكملات الغذائية التي يُمكن للرجال تناولها لزيادة احتمالية اكتساب الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول هذه المكملات لا يُمكن أن يُساهم وحده في زيادة الوزن، إذ يجب اتباع نظام غذائي صحيّ غني بالسعرات الحرارية لزيادة احتمالية حدوث ذلك، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتأكد من إمكانية تناول أي منها وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:

مكملات البروتين

تتوافر مكملات البروتين عادةً على شكل مساحيق يتم تحضيرها على شكل مخفوقات، أو تُضاف كمياتٍ منها لبعض الأطعمة لزيادة محتواها من البروتين، الذي يُساهم الحصول عليه بكمياتٍ كافية في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، بالإضافة إلى زيادة معدل نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية زيادة الوزن.^[١]

ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة أن يترافق تناول هذا النوع من المكملات مع اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم؛ وذلك لزيادة احتمالية اكتساب الوزن، إذ إنَّ تناول هذه المكملات وحدها دون اتباع النظام المناسب لا يؤدي إلى ذلك.^[١]

مكملات الكرياتين

يُعد الكرياتين مادةً طبيعية تدخل في بناء العضلات، ويُشاع عادةً تناول مكملاته لزيادة معدل بناء العضلات في الجسم، وتحسين الأداء الرياضي للفرد، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن من الكتلة العضلية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تأثير مكملات الكرياتين في زيادة الوزن لا يتحقق إلا في حال مزامنته مع ممارسة تمارين رياضية مناسبة، واتباع نظام غذائي خاص بزيادة الوزن.^[١][٢]

بالإضافة إلى أنَّه يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملات الكرياتين لتأكد من إمكانية ذلك والكمية المسموحة وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، إذ يُمكن أن يؤدي تناوله بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية كاحتباس السوائل، والغثيان، والإسهال، وتقلصاتٍ في العضلات، إلى جانب احتمالية الإصابة ببعض المضاعفات الأكثر خطورة كتلف الكبد، والكلى، والقلب.^[٣]

مكملات زيت السمك

تحتوي مكملات زيت السمك على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون الصحيّة كأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ممّا يُمكن أن يُساهم في توفير كمياتٍ إضافية من السعرات الحرارية للجسم، إلا أنَّ فائدتها لزيادة الوزن تتمثل في مساهمتها في فتح الشهية، ممّا يزيد من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم.^[٤][٥]

مكملات زيت الكريل

تُستخلص مكملات زيت الكريل من كائن بحري يُدعى بالكريل، وهو أحد أنواع القشريات، وتتميز هذه المكملات بمحتواها الغني بالدهون الصحيّة كأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ممّا يُمكن أن يُساهم في توفير كمياتٍ إضافة من السعرات الحرارية، إذ تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة منه على ما يُقارب 122 سعرة حرارية، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى مساهمته في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.^[٥][٦]

ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول مكملات زيت الكريل يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كحرقة المعدة واضطرابها، والغثيان، والإسهال، ورائحة الفم الكريهة، وغيرها، ويُنصح بتجنب تناولها من قِبل الذين يُعانون من الحساسية اتجاه المأكولات البحرية، أو مرضى اضطرابات النزيف.^[٦]

مكملات فيتامين د

لا يؤدي تناول مكملات الفيتامينات والمعادن عادةً إلى زيادة الوزن بشكلٍ مباشر، ولكن يُمكن لتناول مكملات فيتامين د أن يُساهم في تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ممّا يُساهم في زيادة كثافة وكتلة العظام في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناولها.^[٥]