كم المدة اللازمة ما بين تناول الحديد والكالسيوم؟
يُنصح بالمباعدة ما بين تناول مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم ومصادره الغذائية بمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ساعتين، بحيث يُشاع تناول مكملات الكالسيوم قبل مكملات الحديد بساعة، أو بعد تناولها بساعتين؛ وذلك لتأثير الكالسيوم في خفض قدرة الجسم على امتصاص الحديد.[١]
توجد العديد من أنواع مكملات الكالسيوم والحديد التي تختلف فيما بينها بتركيبها الكيميائي ونسبة توافر هذه العناصر فيها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي منها؛ لتأكد من الحصول على النوع المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد.
ما الأمور التي يجب مراعاتها عند تناول الحديد والكالسيوم؟
توضح النقاط الآتية بعض الأمور التي يجب مراعاتها وأخذها بعين الاعتبار عند تناول مكملات الحديد أو مكملات الكالسيوم، وذلك للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة:[٢][٣][٤]
مكملات الحديد
- أخذ مكملات الحديد على معدة فارغة مع إمكانية تناول كمية من الطعام في حال المعاناة من آلامٍ في المعدة بعد تناولها.
- يجب الالتزام بالجرعة التي تم وصفها من قِبل الطبيب المُختص سواءً عند تناول مكملات الحديد على شكل أقراص أو سائل، أو أخذها على شكل حقن.
- الحرص على تناول مصادر فيتامين ج مع مكملات الحديد؛ وذلك لمساهمته في زيادة معدل امتصاص الحديد في الجسم.
- الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د؛ وذلك لمساهمته في تحسين امتصاص واستخدام الجسم للكالسيوم.
- إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي؛ لتحسين مستوياته في الجسم.
مكملات الكالسيوم
- يختلف الوقت المناسب لتناول مكملات الكالسيوم وفقًا لنوعها، إذ يُنصح بتناول مكملات كربونات الكالسيوم مع الطعام، بينما يُمكن تناول مكملات سيترات الكالسيوم مع الطعام، أو على معدة فارغة، لذا يجب استشارة الطبيب المُختص لتحديد النوع والوقت المناسبين لتناول مكملات الكالسيوم.
- تجنب تناول مكملات الكالسيوم بالتزامن مع بعض الأدوية كالمضادات الحيوية؛ وذلك لاحتمالية أن تزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، لذا يجب إخبار الطبيب المُختص عن أي أدوية يتم تناولها قبل البدء بتناول مكملات الكالسيوم.
- المباعدة ما بين تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات بعض العناصر الغذائية الأخرى كالزنك والمغنيسيوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الكافيين مع مكملات الكالسيوم.
كم الكمية المسموح بها من مكملات الحديد والكالسيوم؟
مكملات الحديد
تختلف الكمية المسموح بتناولها من مكملات الحديد من شخصٍ لآخر وفقًا لعمر الفرد وحالته الصحية، إذ يُمكن أن يُعاني البعض من نقصٍ حاد في مستوياته، ممّا يجعل من الضروري أخذ مكملات الحديد بجرعاتٍ عالية بناءً على توصية الطبيب المُختص.[٥]
مكملات الكالسيوم
يُنصح عادةً بتناول مكملات الكالسيوم بجرعةٍ تقل عن 600 ميلليغرام مرةً واحدة يوميًّا للبالغين، وذلك لامتصاصه بشكلٍ أفضل، وفي حال كانت الجرعة الموصى بها من قِبل الطبيب المُختص تصل إلى 1000 ميلليغرام يوميًّا يُنصح بتقسيمها إلى جرعتين أو أكثر خلال اليوم.[٦]
المراجع
- ↑ "Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route) Precautions", mayoclinic, Retrieved 28/12/2022. Edited.
- ↑ "Iron Supplement (Ferrous Sulfate)", clevelandclinic, Retrieved 28/12/2022. Edited.
- ↑ "When should I take calcium supplements? Does the timing matter?", mayoclinic, Retrieved 28/12/2022. Edited.
- ↑ "Increasing Calcium in Your Diet", clevelandclinic, Retrieved 28/12/2022. Edited.
- ↑ Shane Murphy (7/4/2022), "Understanding Iron Supplements for Anemia", healthline, Retrieved 28/12/2022. Edited.
- ↑ "When should I take calcium supplements? Does the timing matter?", mayoclinic, Retrieved 28/12/2022. Edited.
