ما هو أفضل مكمل غذائي للشعر والأظافر؟

يحتاج كل من الشعر والأظافر إلى العديد من العناصر الغذائية لتعزيز صحتهما، ويُمكن الحصول على هذه العناصر من خلال تناول مكملاتها الغذائية خاصةً في حال عدم حصول الفرد على كمياتٍ كافية من النظام الغذائي المُتبع، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز المكملات الغذائية التي يُمكن تناولها لتحسين صحة الشعر والأظافر، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي منها للتأكد من إمكانية ذلك والجرعة المُناسبة وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:

مكمل البيوتين

يُعد البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، أو ما يُعرف بفيتامين ب7 أحد أنواع المكملات الغذائية التي يُمكن أن تُعزز من صحةِ كل من الشعر والأظافر، إذ أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ البيوتين يُمكن أن يُساهم في عملية بناء الأظافر من خلال مساهمته في عمليات أيض البروتين واستخدام الأحماض الأمينية التي تَنتج خلال عملية البناء، بالإضافة إلى مساهمته في تعزيز معدل نمو الخلايا في الجسم بما في ذلك خلايا الأظافر.^[١]

بينما يتمثل دوره في تعزيز صحة الشعر من خلال تقليل احتمالية تساقطه، بالإضافة إلى زيادة معدلات نموه، إذ أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول مكملات البيوتين من قِبل الذين يُعانون من نقصِ مستوياته قد ساهم في زيادة معدل نمو الشعر لديهم، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات للتأكد من فائدته هذه في حال تناول مكملاته من قِبل أشخاص أصحاء لا يُعانون من نقص البيوتين.^[٢][٣]

مكمل فيتامين ج

يُساهم فيتامين ج في زيادة معدل إنتاج الكولاجين، الذي يدخل في تكوين العديد من التراكيب في الجسم بما في ذلك الأظافر، ممّا يُساهم في زيادة قوتها ومعدلات نموها، بالإضافة إلى مساهمة الكولاجين في زيادة قوة الشعر من خلال توفير كمياتٍ كافية من الأحماض الأمينية بعد عملية تحلله، والتي تُستخدم في عملية بناء الكيراتين، المادة الأساسية المُكونة للشعر.^[١][٤]

إلى جانب ذلك يَمتلك فيتامين ج خصائص مضادةً للأكسدة، تُساعد على خفض مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم، ممّا يُقلل من احتمالية تعرض خلايا الشعر للتلف نتيجة نشاط الجذور الحرة، وبالتالي تقليل احتمالية تعرضه للتساقط، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد.^[٣][٤]

مكمل الأوميغا 3

تُساعد مكملات الأوميغا 3 على ترطيب الشعر من خلال زيادة معدل إنتاج الزهم من فروة الرأس، ممّا يُحافظ على صحة الشعر، ويزيد من كثافته، إلى جانب احتمالية أن يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من الأوميغا 3 في تقليل خطر إصابة فروة الرأس بالالتهابات، أما فيما يتعلق بالأظافر، فتُساهم مكملات أحماض الأوميغا 3 الدهنية في ترطيبها، وتقليل احتمالية تعرضها للجفاف والتقشر.^[٥]

مكملات أخرى

فيما يأتي بعض المكملات الأخرى التي يُمكن أن تكون مفيدة للشعر والأظافر:

• مكمل الحديد: يزيد الحديد معدل إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويُعزز صحتها، ممّا يزيد من معدل وصول كمياتٍ كافية من الأكسجين لكافة خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر، والأظافر.^[١][٤]
• مكمل الزنك: أشارت بعض أنواع الدراسات إلى أنَّ نقص الزنك يُمكن أن يزيد من احتمالية التعرض لتساقط الشعر وضعف الأظافر، لذا يُمكن أن يُساهم تناول مكملاته في تقليل احتمالية حدوث ذلك، وتعزيز صحة كل منهما.^[٤][٦]
• مكمل فيتامين ب12: أظهرت بعض الدراسات أنَّ نقص فيتامين ب12 يُمكن أن يزيد من احتمالية تساقط الشعر، وازرقاق لون الأظافر، لذا يُمكن أن يُساهم تناول مكملاته في تحسين مستوياته، وبالتالي تحسين صحة الشعر والأظافر، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا توجد دراسات علمية كافية حول فائدة تناول مكملاته على صحةِ الشعر والأظافر في حال عدم الإصابة بنقص مستوياته.^[١][٤]