ما هي فوائد بيتا ألانين؟
يُعدّ البيتا ألانين من الأحماض الأمينية غير الأساسية التي يتم تصنيعها في الجسم والتي تُساعد على إنتاج الكارنوزين وهو من المركبات التي لها دور في تحسين تحمل العضلات، وغيرها العديد من الفوائد الصحية،[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز فوائد البيتا ألانين، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٢][٣]
تحسين أداء التمارين عالية الكثافة
يُمكن أن يُساعد تناول مكملات البيتا ألانين على الحد من إجهاد العضلات؛ وذلك من خلال تقليل مستويات الحموضة في العضلات، إذ تجدر الإشارة أنّ إجهاد العضلات يحدث نتيجة لارتفاع مستويات الحموضة في العضلات والتي تؤثر بدورها على أداء التمارين عالية الكثافة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى وجود بعض الدراسات التي تُشير إلى أنّ مكمل البيتا ألانين قد يُحسن من الأداء الرياضي، والبعض الآخر لم يجد فرقًا في الأداء؛ لذا لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للعديد من الدراسات العلمية لتأكيدها.
التقليل من الإرهاق
يُمكن أن يُساعد تناول مكملات البيتا ألانين على ممارسة الرياضة لفترات أطول قبل أن يتم الشعور بالتعب والإرهاق، إذ تُشير الأبحاث إلى أنّ بيتا ألانين يُمكن أن يُساعد على توفر الطاقة للجسم اللازمة للمساعدة على تحسين الأداء الرياضي، وتُشير بعض الدراسات إلى أنّ البيتا ألانين يُمكن أن يُحسن من الأداء الرياضي لتمارين التحمل، مثل؛ الجري لمسافات طويلة.
زيادة كتلة العضلات وقوتها
يُمكن أن يُساعد البيتا ألانين على زيادة كتلة العضلات أي تضخيم العضلات من خلال السماح للتمرن بشكل مكثف ولفترات أطول، ولكن مع ذلك يوجد بعض الدراسات التي تُشير إلى أنّهُ قد لا يُغير من تكوين الجسم، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّهُ قد يُساعد على زيادة شدة ومدة تدريب المقاومة، ولكن لا يوجد إلى الآن أدلة علمية تؤكد مدى فعاليته.
تجدر الإشارة إلى أنّ البيتا ألانين يُمكن أن تُساعد على زيادة تحمل العضلات لدى كبار السن.
فوائد أخرى
تُشير بعض الدراسات المحدودة إلى أنّ البيتا ألانين يُمكن أن يُساعد على توفير بعض الفوائد الصحية، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التأكيد إلى أنّها تحتاج للمزيد من الدراسات العلمية البشرية لتأكيدها:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الاستجابة المناعية.
- التقليل من الأعراض العصبية كالتي تنتج عن الاكتئاب، وألزهايمر.
- التقليل من خطر تكوّن الخلايا السرطانية.
- التقليل من الإجهاد التأكسدي.
- تقوية المناعة.
- التقليل من أعراض التقدم في العمر.
هل تُسبب مكملات بيتا ألانين آثار جانبية؟
يُعدّ تناول مكملات بيتا ألانين لفترة قصير قد تصل إلى 12 أسبوعًا غير ضارة للمعظم، ولكن قد تُسبب بعض الآثار الجانبية خاصة في حال تناولها بجرعات عالية، إذ يُمكن أن تُسبب الاحمرار، والشعور بالوخز، بالإضافة إلى التنميل، والطفح الجلدي.[٢][٤]
يجب التنويه إلى ضرورة تجنب الحوامل والمرضعات لمكملات البيتا ألانين؛ وذلك لعدم وجود معلومات علمية كافية توضح مدى سلامة تناولهِ خلال هاتين الفترتين.
المراجع
- ↑ Matt McMillen (14/1/2021), "Beta-alanine", webmd, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ^ أ ب Caitlin Geng (29/5/2022), "What does beta-alanine do?", medicalnewstoday, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (7/12/2018), "Beta-Alanine — A Beginner's Guide", healthline, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "Beta-Alanine - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 14/11/2022. Edited.
تجدر الإشارة إلى أنّهُ ليس هنالك حاجة لتناول مكملات البيتا ألانين؛ وذلك لقدرة الجسم على تصنيعهِ بمفردها، ولكن مع ذلك قد يتناوله الرياضيون لتحسين أدائهم الرياضي، ولا بُدّ من التأكيد إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناولهِ.