ما هي مكملات زيت السمك؟
تتكون مكملات زيت السمك من الزيت المُستخرج من أنسجة بعض أنواع الأسماك خاصةً الأسماك الدهنية منها كالماكريل، والرنجة، والتونة، وغيرها، بالإضافة إلى بعض أنواع كبد الأسماك كسمك القد، ويحتوي هذا النوع من المكملات على 30% من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، و70% من الدهون الأخرى، إلى جانب احتمالية احتواء بعضها على فيتامين أ، وفيتامين د، وعادةً ما يتم وصفها من قِبل الطبيب المُختص للحصول على فوائدها الصحية.[١]
ما هي فوائد مكملات زيت السمك؟
يُمكن أن يُساهم تناول مكملات زيت السمك في توفير العديد من الفوائد الصحية المستمدة بشكلٍ رئيسي من محتواها من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أهم هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيدها:[١][٢]
- تعزيز صحة القلب، والتقليل من احتمالية إصابته بالأمراض.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول النافع.
- خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم، على الرغم من أنَّ عددًا من الدراسات قد أشارت إلى أنَّ معدل هذا الانخفاض يُعد قليلًا نسبيًا.
- أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات زيت السمك يُمكن أن يُخفف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي كالشعور بالألم، وتيبس المفاصل، والتورم، وغيرها.
- تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظائفه، بالإضافة إلى التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للأمراض العصبية العقلية.
- خفض مستويات الالتهاب في الجسم كالتهاب المفاصل.
- تعزيز صحة العينين، وتقليل احتمالية إصابتهما بالأمراض.
هل هناك أضرار لتناول مكملات زيت السمك؟
يُعد تناول مكملات زيت السمك بكمياتٍ معتدلة أمرًا غير ضار للمعظم، إلا أنَّه يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية عند تناوله من قِبل البعض أو بكمياتٍ كبيرة، ومن أبرز هذه الآثار الجانبية ما يأتي:[٢][٣]
- حرقة المعدة.
- رائحة الفم الكريهة.
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالغثيان، والإسهال، وغيرها.
- زيادة احتمالية الإصابة بالنزيف كنزيف الأنف.
- التأثير في فعالية بعض الأدوية عند تناولها بالتزامن مع مكملات زيت السمك كالأدوية المضادة للجلطات، وأدوية منع الحمل، وغيرها.
تُنصح بعض الفئات بتجنب تناول مكملات زيت السمك بكمياتٍ كبيرة أو لفتراتٍ طويلة دون استشارة الطبيب المُختص كالحوامل، والمرضعات، ومرضى الاضطراب ثنائي القطب، ومرضى اضطرابات النزيف، ومرضى الكبد، ومرضى السكري، بالإضافة إلى الذين يُعانون من ضعفٍ في صحة الجهاز المناعي، أو الذين يُعانون من الحساسية اتجاه الأسماك والمأكولات البحرية.
كم الكمية المسموحة من مكملات زيت السمك؟
تتوافر مكملات زيت السمك عادةً على شكل كبسولات أو سائل، ويُمكن أن تَصل الكمية المسموح بتناولها منها دون الإصابة بأي آثار جانبية للأصحاء البالغين إلى 6 غرامات يوميًّا لمدة لا تزيد عن 12 أسبوعًا، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية المسموحة وفقًا للحالة الصحية للفرد.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Ruairi Robertson (24/2/2022), "12 Benefits of Taking Fish Oil", healthline, Retrieved 20/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Fish oil", mayoclinic, 8/12/2020, Retrieved 20/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Fish Oil - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 20/12/2022. Edited.
