أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم

ما هي أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم؟

تتعدد أنواع مكملات المغنيسيوم المتاحة التي يُمكن تناولها لتعويض النقص في مستوى المغنيسيوم في الجسم، وغيرها من الفوائد الأخرى، وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ الأنواع واستخداماتها للمساعدة على معرفة النوع المناسب، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات:^[١][٢]

سترات المغنيسيوم

يتكون سترات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium citrate) من ارتباط المغنيسيوم بحمض الستريك الذي يُوجد بشكل طبيعي في الحمضيات، ويتوفر هذا النوع من مكملات المغنيسيوم على شكل مسحوق أو هلام، ويُعدّ سترات المغنيسيوم من أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم شيوعًا، والتي يُمكن امتصاصها بسهولة في الجهاز الهضمي، وقد يستغرق مدة 30 دقيقة إلى 6 ساعات ليبدأ مفعولهِ، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد يُستخدم للتخفيف من الإمساك؛ لتأثيراتهِ الملينة، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُخفف من الأعراض المرافقة للاكتئاب والقلق، ولكن لا يُنصح باستخدامهِ على المدى الطويل إلا بعد استشارة الطبيب المختص.

أكسيد المغنيسيوم

يتكون أكسيد المغنيسيوم (بالإنجليزية:Magnesium oxide)؛ من المغنيسيوم والأكسجين، ويتوفر على شكل مسحوق، أو كبسولات، ويُستخدم عادةً للتخفيف من أعراض الجهاز الهضمي، مثل؛ حرقة المعدة، وعُسر الهضم، والإمساك، بالإضافة إلى التخفيف من الصداع النصفي، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد لا يُساعد على زيادة مستويات المغنيسيوم بالدم؛ لذا لا يُنصح باستخدامهِ بهدف رفع مستوى المغنيسيوم.

كلوريد المغنيسيوم

يُعدّ كلوريد المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium chloride)؛ من المكملات جيدة الامتصاص في الجهاز الهضمي مما يجعلهُ متعدد الاستخدامات، إذ يُمكن أن يُساعد على رفع مستوى المغنيسيوم في الدم، والتقليل من حموضة المعدة، والإمساك، ويتوفر على شكل كبسولات، أو أقراص، بالإضافة إلى أنّهُ قد يتوفر على شكل مراهم للاستخدامات الموضعية للمساعدة على التخفيف من ألم العضلات، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا النوع من المكملات قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ التعرق، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض في درجة حرارة الجسم.

مالات المغنيسيوم

يحتوي مكمل مالات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium malate)؛ على حمض الماليك يتوفر على شكل حبوب أو كبسولات، ويُعد جيد الامتصاص في الجهاز الهضمي؛ مما يُساعد على رفع مستوى المغنيسيوم في الدم، وقد يكون لهُ تأثيرًا ملينًا ولكن أقل من الأنواع الأخرى من مكملات المغنيسيوم، وأيضًا يُمكن أن يُستخدم للتخفيف من الأعراض المرافقة للألم العضلي الليفي، ومتلازمة التعب المزمن، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُحسن من المزاج وأداء التمارين.

أوريتات المغنيسيوم

يتكون أوريتات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium orotate)؛ من ملح المغنيسيوم وحمض الأوروتيك، إذ يُعدّ ذوبان هذا الحمض في الماء منخفضًا، إلا أنّ الخلايا تمتصهُ جيدًا، وليس لهُ تأثيرات ملينة، وقد يُعزز من صحة القلب والأوعية الدموية؛ فيُعدّ مناسبُا لمرضى القلب، بالإضافة إلى الرياضيين، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُعدّ أكثر تكلفة من مكملات المغنيسيوم الأخرى.

مكملات أخرى

إضافة إلى المكملات السابقة يوضح ما يأتي مجموعة من المكملات الأخرى للمغنيسيوم:

• جلايسينات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium glycinate).
• كبريتات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium sulfate).
• ثريونات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium L-threonate).
• تورات المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium taurate).

ما هي أفضل أنواع العلامات التجارية لمكملات المغنيسيوم؟

تتعدد أنواع مكملات المغنيسيوم المتاحة تجاريًا للشراء، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُنصح بعدم شراء أي مكمل غذائي إلا بعد استشارة الطبيب المختص؛ لتحديد الجرعة المناسبة، وتجنّب حدوث أي آثار جانبية:^[٣]

مكمل Life Extension Neuro-Mag Magnesium L-Threonate

يُعدّ هذا المنتج مناسبًا للنباتيين وليس له تأثير ملين، وتحتوي العبوة على 90 كبسولة بسعر 30 دولارًا، وتبلغ الجرعة الموصى بها منهُ 3 كبسولات بإجمالي 144 مليغرامًا من المغنيسيوم.

مكمل Nature Made Magnesium Oxide Supplement

يُعدّ هذا المكمل خالٍ من أي مكونات ضارة، وخالٍ من الجلوتين، والألوان أو النكهات الاصطناعية، ويحتوي على 100 قرص بسعر 5.49 دولارات، وتجدر الإشارة إلى أنّ الجرعة الآمنة منهُ تُعادل 1 حبة يوميًا عيار 250 مليغرامًا، ولا بُدّ من التنويه إلى تجنّب تناولهِ على معدة فارغة.

مكمل Nature’s Bounty Magnesium

تحتوي عبوة المكمل على 100 قرص بسعر 6.49 دولارات، ويبلغ عيار حبة واحدة منهُ على 500 مليغرامًا؛ لذا يُعدّ محتواه من المغنيسيوم مرتفعاً فلا يُناسب الجميع، بالإضافة إلى أنّهُ قد لا يستطيع الجسم امتصاصه بسهولة.

مكمل Nested Naturals Magnesium

يُعدّ من أفضل الخيارات للنباتيين، ولكنّهُ مرتفع التكلفة، إذ تحتوي العبوة على 120 كبسولة بسعر 21.95 دولارًا، ويوصى بتناول 2 كبسولة يوميًا تحتويان على 200 مليغرام.

مكمل Pure Encapsulations Magnesium Glycinate

يُعدّ هذا المكمل مناسبًا للأشخاص الذين يُعانون من الحساسية، تحتوي العبوة على 90 كبسولة بسعر 22.70 دولارًا، وتحتوي كل كبسولة على 120 مليغرامًا، وقد يوصى باستهلاك 1 إلى 4 كبسولات يوميًا منهُ.

مكمل Naturelo Organic Magnesium Glycinate

يحتوي هذا المكمل على 120 كبسولة بسعر 34.95 دولارًا، ويوصى بتناول 1 كبسولة يوميًا تحتوي على 200 مليغرامًا من المغنيسيوم، ولكن لا بُد من التنويه إلى أنّ حجم الكبسولة يُعدّ كبيرًا؛ لذا قد يصعب ابتلاعهِ من قِبل البعض.

مكمل Live Conscious Magwell Magnesium

يُمكن أن يُساعد هذا المكمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والجهاز العصبي، والمناعة، وقد يُحسن من القدرة على النوم، وتجدر الإشارة إلى أنّ العبوة الواحدة تحتوي على 120 كبسولة بسعر 19.99 دولارًا، وتبلغ الجرعة اليومية منهُ كبسولتين بإجمالي 225 مليغرامًا من المغنيسيوم، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يحتوي على عناصر أخرى، مثل؛ الزنك، وفيتامين د3.

مكمل Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex

يُعدّ من المكملات النباتية الخالية من مسببات الحساسية، تحتوي العبوة على 100 كبسولة بسعر 16.99 دولارًا، وتبلغ الجرعة الموصى بها منهُ 1 إلى 3 كبسولات يوميًا، تحتوي الكبسولة الواحدة على 100 مليغرام من المغنيسيوم.

مكمل Rainbow Light Magnesium Calcium+

يحتوي هذا المكمل على 90 قرصًا يحتوي كل قرص على 321 مليغرامًا من المغنيسيوم، وتبلغ تكلفتهِ 17.49 دولارًا، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يحتوي على عناصر إضافية، مثل؛ فيتامين ج، وفيتامين ب6، وفيتامين د3؛ لذا لا بُد من التأكد من عدم تجاوز الحد المسموح به من هذهِ العناصر الغذائية.