هل يُمكن تناول فيتامين د مع الكالسيوم؟
على الرغم من أنَّ فيتامين د يُساهم في زيادة معدل امتصاص الجسم للكالسيوم، إلا أنَّه يُنصح بالمباعدة زمنيًا ما بين تناول مكملات فيتامين د ومكملات الكالسيوم؛ وذلك للحصول على أكبر قدرٍ من الفائدة، والتقليل من احتمالية الإصابة بأي أضرار صحيّة، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول هذين المكملين معًا يُمكن أن يزيد بنسبةٍ بسيطة من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير خاصةً مع وجود دراسات أخرى على النقيض من ذلك.[١]
ما الوقت المناسب لتناول مكملات فيتامين د والكالسيوم؟
يُنصح بتناول مكملات فيتامين د قبل مكملات الكالسيوم مع وجبة غنية بالدهون؛ وذلك لأنَّه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ممّا يُساهم في زيادة معدل امتصاصه في الجسم، يليه بعد فترةٍ كافية تناول مكملات الكالسيوم مع وجبة خفيفة من الطعام؛ وذلك لتقليل من احتمالية اضطراب المعدة أو الإصابة ببعض الآثار الجانبية في حال تناولها وحدها وفقًا لنوع المكملات المُتناولة.[٢]
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من المدة اللازمة بين تناول مكملات فيتامين د ومكملات الكالسيوم والكمية المسموح بها منهما وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.
كيف يُمكن زيادة معدل امتصاص فيتامين د والكالسيوم؟
توضح النقاط الآتية بعض الطرق والنصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها وأخذها بعين الاعتبار في زيادة قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د والكالسيوم من مكملاتهما:
فيتامين د
فيما يأتي بعضًا من أبرز الطرق لزيادة معدل امتصاص الجسم لفيتامين د:[٣]
- التعرض لأشعة الشمس بمعدل مرتين يوميًّا لمدة تتراوح ما بين 8 إلى 15 دقيقة مع اختلاف هذه المدة بناءً على عمر الفرد ولون بشرته.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بالتزامن مع تناول مكملاته من قِبل الذين يُعانون من نقصٍ في مستوياته كالمأكولات البحرية، والأسماك الدهنية، وصفار البيض، والفطر.
- تجنب تناول بعض الأدوية مع مكملات فيتامين د كالأدوية الخافضة للكوليسترول، وبعض أنواع الأدوية الملينة لاحتمالية أن تُقلل من قدرة الجسم على امتصاصه، لذا يجب إخبار الطبيب المُختص عن أي أدوية متناولة.
- استشارة الطبيب المُختص لاختيار النوع المناسب من مكملات فيتامين د.
الكالسيوم
فيما يأتي بعضًا من أبرز الطرق التي تُساهم في زيادة معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم:[٤][٥]
- الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د سواءً من مصادره الغذائية أو مكملاته.
- استشارة الطبيب المُختص لاختيار نوع مكملات الكالسيوم المناسبة، إذ تختلف أنواعه فيما بينها من حيث التركيب الكيميائي ومدى توافر الكالسيوم فيه.
- تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد في ذات الوقت.
- تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع بعض الأطعمة كالأطعمة الغنية بالكافيين، أو الأكساليك، أو الفوسفور.
يكون امتصاص مكملات كربونات الكالسيوم أفضل عند تناولها مع وجبة من الطعام، بينما يكون امتصاص مكملات سترات الكالسيوم جيدًا، سواءً تم تناولها مع الطعام أو بدونه، لذا يجب التأكد من الطبيب المُختص وقراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة المنتجات لتأكد من طريقة الاستخدام للحصول على نتائج أفضل.
المراجع
- ↑ "Which Vitamins Are Dangerous to Take at the Same Time?", livestrong, 11/7/2019, Retrieved 25/1/2023. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (16/12/2019), "Is there a recommended time to take vitamins?", medicalnewstoday, Retrieved 25/1/2023. Edited.
- ↑ Ansley Hill (17/3/2019), "7 Effective Ways to Increase Your Vitamin D Levels", healthline, Retrieved 25/1/2023. Edited.
- ↑ "Increasing Calcium in Your Diet", clevelandclinic, Retrieved 25/1/2023. Edited.
- ↑ "Factors affecting Calcium Absorption in Body", lybrate, 10/1/2023, Retrieved 25/1/2023. Edited.
