أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للمبتدئين

ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للمبتدئين؟

توجد بعض أنواع المكملات الغذائية التي يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة احتمالية اكتساب الوزن سواءً أكان ذلك بشكلٍ مباشر أو غير مباشر، وفيما يأتي بعضًا من هذه المكملات التي يُمكن للمبتدئين بتناولها لزيادة الوزن، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا للتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:

المكملات عالية السعرات الحرارية

توجد بعض المكملات الغذائية التي يُشاع تناولها لزيادة الوزن؛ وذلك لما تحتويه هذه المكملات من سعرات حرارية عالية يُمكن أن تزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، وعادةً ما يكون محتوى هذه المكملات من السعرات الحرارية مستمداً من محتواها من الكربوهيدرات فقط، أو الكربوهيدرات مع البروتينات معًا، ولكن يُنصح بقراءة ملصق المعلومات الغذائية للتأكد من مكونات هذه المكملات وخلوها من أي مواد مُسببة للحساسية.^[١]

مساحيق البروتين

تُعد مساحيق البروتين أحد أنواع المكملات الغذائية التي يُمكن للمبتدئين البدء بتناولها لزيادة الوزن؛ وذلك في حال عدم حصولهم على كمياتٍ كافية من البروتين من الأطعمة المُتناولة، إلى جانب احتمالية أن توفير بعضها عدداً إضافياً من السعرات الحرارية.^[٢]

ولكن يُنصح في حال الرغبة بتناول مساحيق البروتين لزيادة الوزن بأن يترافق ذلك مع ممارسة التمارين الرياضيّة لتحقيق أكبر استفادة ممكنة من كميات البروتين المُتناولة في بناء الكتلة العضلية في الجسم،^[٢] وبالتالي زيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة، وتوجد عدة أنواع من مساحيق البروتين التي يُمكن تناولها، ومنها ما يأتي:^[٣]

• بروتين مصل اللبن.
• بروتين الكازين.
• بروتين الصويا.
• بروتين البازيلاء.

مكملات فتح الشهية

توجد بعض أنواع المكملات الغذائية التي يُمكن أن يُساهم تناولها في تحسين الشهية لدى الفرد، وبالتالي زيادة الكمية المُتناولة خلال اليوم، ممّا يُساهم في زيادة احتمالية اكتساب الوزن، ومن أبرز أنواع المكملات المستخدمة لذلك ما يأتي:

مكملات الزنك

أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّ الإصابة بنقصِ مستويات الزنك يُمكن أن يُخفض من الشهية لدى الفرد، لذا عادةً ما يُساعد تناول مكملات الزنك من قِبل هذه الفئة في تحسين الشهية لديهم.^[٤]

زيت السمك

يُمكن أن يُساهم تناول زيت السمك في تحسين الشهية لدى بعض الأفراد، ممّا يُساهم في زيادة كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، بالإضافة إلى ذلك يُمكن أن يُساهم تناوله في توفير عدد إضافي من السعرات الحرارية للجسم، إذ تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة منه على ما يُقارب 123 سعرة حرارية.^[٤][٥]

مكملات الثيامين

أظهرت أحد المصادر العلمية أنَّ الإصابة بنقص الثيامين أو ما يُعرف بفيتامين ب1 يُمكن أن يؤدي إلى خفض الشهية خاصةً لدى كبار السن، لذا يُمكن أن يُساهم تناول مكملاته في تحسين الشهية لديهم، وبالتالي زيادة كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.^[٤]