ما هي فوائد المكملات الغذائية للنساء؟
يُمكن أن يُساهم تناول النساء للمكملات الغذائية في توفير العديد من الفوائد الصحية؛ وذلك من خلال الحفاظ على مستويات العناصر ضمن معدلاتها الطبيعية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد والمكملات الغذائية التي يُمكن أن تُساهم في توفيرها:[١][٢][٣]
- تعزيز صحة العظام وزيادة كثافة المعادن فيها، ممّا يُساهم في تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام المحتمل عند انخفاض مستويات هرمون الإستروجين مع التقدم في العمر، وذلك من خلال تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
- تقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم، وزيادة معدل إنتاج خلايا الدم الحمراء عند تناول مكملات فيتامين ب6، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12، والحديد.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل احتمالية الإصابة بالعديد من أنواع العدوى من خلال تناول مكملات فيتامين ب6، والحديد، ومضادات الأكسدة.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي والدماغ، لذا تُنصح النساء بتناول مكملات زيت السمك، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، والجلطات الدموية، والسكتات الدماغية؛ وذلك عند تناول مكملات فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين ك.
- تعزيز صحة الجنين خلال فترة الحمل، والحفاظ على معدل نموه الطبيعي، وذلك عند الحصول على كمياتٍ كافية من اليود، وحمض الفوليك، وغيرها.
تحتاج النساء لكافة العناصر الغذائية بكمياتٍ متفاوتة، لذا توجد العديد من العناصر الأخرى التي قد تحتاج النساء لتناول مكملاتها الغذائية لتحسين مستوياتها في حال الإصابة بالنقص، ولكن يجب استشارة الطبيب المُختص لإجراء التحاليل الطبية اللازمة لتأكد من مستويات كافة العناصر في الجسم بشكلٍ دوري، والحرص على التنويع في الأطعمة المُتناولة للحصول على كافة العناصر الغذائية من النظام الغذائي بشكلٍ رئيسي.
ما فئات النساء التي تحتاج للمكملات الغذائية؟
توجد بعض الفئات من النساء اللواتي يحتجن إلى تناول المكملات الغذائية أكثر من غيرهن؛ وذلك لازدياد احتياجاتهن اليومية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفئات، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي نوع من المكملات:[٤][٥]
- الحوامل.
- المرضعات.
- النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث.
- اللواتي تجاوزن عمر 60 عامًا.
- اللواتي يُعانين من ضعفٍ في الشهية واضطراباتٍ في الأكل.
- اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا مقيدًا لإحدى المجموعات الغذائية.
- اللواتي يُعانين من بعض الأمراض كالسكري، والسمنة، واضطرابات الجهاز الهضمي.
هل هناك نصائح عند تناول النساء للمكملات؟
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يجب على النساء أخذها بعين الاعتبار عند تناول المكملات الغذائية؛ وذلك للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة:[٦][٧]
- الالتزام بالجرعة الموصوفة من قِبل الطبيب المُختص من المكمل الغذائي والوقت المناسب لتناولها.
- التأكد من شراء المكمل الغذائي من علامة تجارية موثوقة خاضعة لرقابة مؤسسة الغذاء والدواء.
- تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء كمجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج مع الوجبة.
- المباعدة عند تناول بعض المكملات بمعدل ساعتين على الأقل كمكملات فيتامين ج مع فيتامين ب12، ومكملات الكالسيوم مع الحديد، أو الزنك، أو المغنيسيوم.
- تناول مكملات الفيتامينات الذائبة في الدهون مع أطعمةٍ غنية بالدهون الصحية كالأفوكادو، والمكسرات، وغيرها.
- تجنب تناول المكملات الغذائية مع الأدوية الطبية، وإخبار الطبيب المُختص عن أي نوع متناول من الأدوية.
المراجع
- ↑ Jennifer Huizen (1/2/2021), "What vitamins and minerals does a woman need?", medicalnewstoday, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ "Vitamins Women Need", webmd, 21/1/2021, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ "7 Essential Supplements for Women", everydayhealth, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (28/9/2022), "10 Supplements for Women: Do You Need Them (and Which Ones)?", healthline, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ "Supplements: Nutrition in a pill?", mayoclinic, 17/11/2020, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (30/12/2020), "5 Tips for Buying Dietary Supplements", verywellfit, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ "Supplement Smarts: Best Ways to Take Different Vitamins", webmd, 22/2/2022, Retrieved 29/12/2022. Edited.
