هل تناول المكملات الغذائية يزيد الوزن؟
لا يؤدي تناول المكملات الغذائية الخاصة بالفيتامينات والمعادن إلى زيادة الوزن بشكلٍ مباشر، إلا أنَّ الإصابة بنقصٍ في مستويات بعض العناصر كفيتامين ج، وفيتامين ب12، والفولات، والزنك يُمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية، لذا يُمكن أن يؤدي تناول مكملاتها إلى زيادة الوزن من خلال تحسين الشهية لدى المصابين بالنقص، وبالتالي زيادة الكمية المُتناولة من الطعام خلال اليوم.[١][٢]
وفي المقابل توجد بعض المكملات الغذائية لعناصر غذائية أخرى يُمكن أن يؤدي تناولها إلى زيادة احتمالية زيادة الوزن؛ وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه المكملات، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية قبل تناول أي منها بهدف زيادة الوزن؛ لتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:
مكملات البروتين
تُساهم مكملات البروتين، والتي عادةً ما تتوافر على شكل مساحيق في زيادة الكمية المتناولة من البروتين يوميًّا، ممّا يُساهم في توفير عددٍ أكبر من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة معدل نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية زيادة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية لتحقيق أكبر فائدة ممكنة.[٣]
مكملات الكرياتين
يُعد الكرياتين مادة طبيعية تدخل في بناء العضلات في الجسم، ويُمكن أن يُساهم تناول مكملاتها في زيادة معدل بناء الكتلة العضلية، بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي للفرد، ممّا يُمكن أن يزيد من وزن الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ فائدة الكرياتين في زيادة الوزن لا تتحقق إلا بممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع تناول مكملاته، إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب، إذ أنَّ مساهمته في زيادة الوزن لا تكون بشكلٍ مباشر.[٣]
ويُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول هذه المكملات لتأكد من الكمية المسموح بها وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، إذ أنَّ تناوله خاصةً بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة باحتباس السوائل أو بعض الاضطرابات الهضمية.[٣]
مكملات زيت السمك
تُعد مكملات زيت السمك مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية خاصةً أحماض الأوميغا 3 الدهنية، لذا يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير كميات إضافية من السعرات الحرارية للجسم، إلى جانب مساهمتها في فتح الشهية، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تناولها مع اتباع نظام غذائي صحي خاص بزيادة الوزن.[٤][٢]
مكملات فيتامين د
على الرغم من أنَّ تناول مكملات الفيتامينات لا يؤدي على نحوٍ مباشر إلى زيادة الوزن، إلا أنَّ تناول مكملات فيتامين د يُمكن أن يُساهم في ذلك من خلال تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ممّا يُساهم في زيادة كثافة وكتلة العظام في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.[٤]
تجدر الإشارة إلى أنَّه على الرغم من مساهمة بعض المكملات الغذائية في زيادة الوزن، إلا أنَّه يُنصح بتجنب الاعتماد عليها فقط لتحقيق ذلك.
المراجع
- ↑ Jody Braverman (5/8/2019), "Best Vitamins to Gain Weight", livestrong, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Arlene Semeco (18/9/2017), "16 Ways to Increase Your Appetite", healthline, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Allison Knott (15/11/2022), "The 6 Best Weight Gain Supplements of 2022, According to Dietitians", healthline, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Karthik Kumar (19/7/2022), "12 Best Supplements to Gain Weight", medicinenet, Retrieved 24/1/2023. Edited.
